help dieta per novello

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Quanti anni hai ?

Che lavoro fai ?

Alcuni aspetti della tua dieta potrebbero essere migliorati. Ad esempio,

- è poco calorica (ma occorre vedere anche altre cose, come quelle che ti ho chiesto prima;
- ci sono poche fibre (cerca di raddoppiarle);
- ci sono pochi grassi in particolare insaturi.

[cristian83]

Grazie per avermi risposto ho 24 anni,studio all'università.
Sottolineo che la dieta è per aumentare massa.

Come può essere rettificata?

Per quanto riguarda l'apporto di prot credo che vada bene ne ho calcolate 2gr x kg(peso)

Chiedo a voi perchè di meglio nn so fare!

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Io penso che, a maggior ragione per massa, la tua alimentazione debba essere maggiormente calorica. Dalle 2200 alle 2500 Kcal.

Mangia più verdura per le fibre. Dovresti arrivare a circa il doppio di grammi. Oltretutto, così avrai anche maggiori micronutrienti.

Aumenta i grassi insaturi con pesce "grasso", olio EVO e di lino e/o frutta secca.

[cristian83]

Ok,provo a cambiare qlc e lo inserisco sul mio topic così c dai un'acchiata!
Grazie molte!