zucchine, spinaci, carote vanno mangiate con più attenzione insomma non fanno ingrassare ma non mangiarne quantità infinite pensando si tratti di verdura cosa ke invece puoi fare con insalata... per la panza devi cambiare totalmente approccio.. una alimentazione ipercalorica per massa ben fatta nel migliore dei casi ti fa crescere di massa magra e non di grassa ma quella ke hai attualmente non sparisce mica anzi solitamente un pò aumenta. Bisognerebbe capire a ke bodyfat stai. A volte basta levare i carbo a cena e aggiungere un pò di cardio ma è tutto molto personale tu parli di maniglie dell'amore quindi ti consiglio ti impostare una normocalorica ben bilanciata e di continuare ad allenarti con costanza senza perdere forza nei fondamentali ed aggiungendo un pò di cardio. Se fai tutto per bene dovresti migliorare qualitativamente e magari puoi continuare impostando una ipocalorica con deficit calorico via via sempre pià marcato modificando via via l'apporto dei macronutrienti e il momento di assunzionie.. Tutto questo è molto orientativo sarebbe utile conoscere almeno la body fat...