1° anno di palestra. foto prima/dopo

[bassofondo]

ciao a tutti, vi posto le mie foto prima del 1° giorno di palestra (prime due) e quelle di un anno dopo, vi chiedo un voto ed un commento ai risultati ottenuti, per me sarebbe molto importante conoscere il vostro parere. ho 32 anni, non ho mai seguito l'alimentazione con costanza, mi sono allenato principalemnte con esercizi multiarticolari a basse ripetizioni, non ho mai fatto un minuto di aerobica o un solo crunc. vabbè se vi interessa sapere altro chiedetemi pure, ma vi prego lasciate un commento sui risultati ottenuti in questi primi 12 mesi di allenamenti.
prima:



dopo

[simonelondino]

allora la mia opinione e che un miglioramento cè anke se in proporzione all tempo che sei stato in palestra è davvero un miglioramento minimo ovviamente è solo la mia opinione pero credo che devi curare un po di piu l'alimentazione perchè alla fine hai solo da guadagnarci in salute e in risultati quindi dacci dentro cmq bravo per la costanza ciao

[francescosecond]

vedo un miglioramento minimo, quasi quasi mi fai venire in mente me! Però la struttura mi sembra buona secondo me è il caso di insistere, forse cambiando startegia di allenamnto però. Puoi dirmi i tuoi maggiori carichi?

[Teo86]

prova a iniziare a seguire un alimentazione migliore... il cambiamento c'è, ma sicuramente puoi fare di piu'

[bassofondo]

grazie ragazzi, altri dati allora...

peso 79kg
altezza 179cm
massa grassa 17%
massa magra 83%
massa muscolare 61.7%
etc etc etc
(dati presi dall'ultima impedenza...)

in un anno ho portato i miei carichi a:

panca piana 100kg
squat 130kg
stacco 180kg

in questo periodo ho seguito veramente poco l'alimentazione, ma ho buoni motivi per temere di soffrire di stress, ho in programma una analisi dei livelli ormonali per vedere come sto messo....

l'allenamento è tre volte la settimana e fin'ora è stato concentrato sulle basse ripetizioni, molto recupero. adesso vorrei gradatamente aumentare intensità e volume, ma su questo vi chiedo lumi.....

aspetto nuove, grazie di nuovo.

[Blanko]

Ma ti sei pisciato i boxer?????!

Foto numero 1!

[Boromir]

]# ]#

[bassofondo]

Ma ti sei pisciato i boxer?????!

Foto numero 1!

sempre a guardare il pacco e?
è solo un riflesso del flash

[Superpippo]

come si fa a far venire quella forma a V della 5 foto????

[Alphagamma]

Semplice, apri Adobe Photoshop: ti ritocchi il bacino e allarghi le spalle...ah ah ah.
In palestra mentre fai esercizi leggiti un tutorial di photoshop, quando torni a casa fai "crescere" il personaggio sulla foto.


daiiiii sto scherzando....

[Alphagamma]

Dovresti comunque allenare di più le spalle\dorsali e le gambe in modo da far sembrare il bacino più piccolo.
Lento, squat, alzate laterali, pressa, legcurl.

---

1° domanda ke mi tartassa:
Guardate le foto prima-dopo...fatto? bene, ora leggete questo commento:

l'allenamento è tre volte la settimana e fin'ora è stato concentrato sulle basse ripetizioni, molto recupero. adesso vorrei gradatamente aumentare intensità e volume

Ma scusa, fino ad ora hai fatto una scheda di "forza", per così dire, a basso volume e a bassa intensità? EcccccciCredo che non sei aumentato di muscoli !!!

[Superpippo]

dorsali...
pulley,rematore,trazioni...
non mi uscirà mai quella forma,pia illusione...

[SeNsHi]

come si fa a far venire quella forma a V della 5 foto????

trazioni alla sbarra, rematori, stacchi e tanta buona volontà

[.:überfranz:.]

anche secondo me un miglioramente c'e'
complimenti per i carichi, specialmente gli stacchi. panca e squat un po' indietro, continua per la forza e vedrai che avrai risultati.

[cressi007]

cacchio cn quella schiena stacchi 180kg??????
e propeio vero che massa nn fa forza