grazie roccia, quello che dici mi onora
la prossima volta però vedrò di fare un'alzata bella e anche valida () ma in FIPL gareggerò equipped.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
grazie roccia, quello che dici mi onora
la prossima volta però vedrò di fare un'alzata bella e anche valida (
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Somo complimenti!!! davvero..non ho tempo di leggere i commenti di tutti, mi è bastato il resoconto di paolo su AOS, **** sembrava di essere in mezzo a voi!!
Deve essere stata una bella esperienza davvero!!
Complimenti ancora!!!
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ormai questa sett. la sto usando come ricarica (immagino di prendere un pò di panza)
da lunedi dò una ripulita alla dieta e riparto "+ meglio" che mai
posto the next meso: SOMO'S 6BIG
essenzialmente riprende lo schema dei precedenti ma ho eliminato le sedute leggere ed inserito al loro posto altri esercizi (tra cui lo stacco sumo) in modo da variare lo stimolo e curare alcuni punti deboli.
Lunedì
Pinpull (heavy)
1°sett. 3RM
2°sett. 2RM
3°sett. 1RM
Board 5cm
1°sett. 3xmax tecn. @85% (115-120kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (120-125kg)
3°sett. 5x5 @50%
Squat (medium)
1°sett. 3xmax tecn. @85% (150kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (155kg)
3°sett. 5x5 @50%
Complementari: squat\stacco (box squat alto\stacchi sumo)
Mercoledì
Panca (heavy) 140kg
1°sett 3RM
2°sett. 2RM
3°sett. 1RM
Stacco (medium)
1°sett. 3xmax tecn. @85% (180-185kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (190-195kg)
3°sett. 5x5 @50%
Stacco sumo light
1°sett. 5x5
2°sett. 5x5
3°sett. 5x5
Complementari: spinta (spalle\tricipiti\pettorali)
Venerdi
Squat (heavy) 175kg
1°sett. 3RM
2°sett. 2RM
3°sett. 1RM
Panca (medium)
1°sett. 3xmax tecn. @85% (115-120kg)
2°sett. 2xmax tecn. @87.5% (120-125kg)
3°sett. 5x5 @50%
Stacco stacco sumo medium
1°sett. 3x3
2°sett. 3x3
3°sett. 5x5
Complementari: tirata (dorsali\bicipiti)
le sedute pesanti sono solo indicative, probabilemnte lavorerò con attrezzatura quindi gli schemi di reps vanno a farsi benedire.
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
La terza settimana ome ti comporti con i CC? Li fai/non li fai? Come?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nn è rilevante secondo me.. nn mi "sfondo" mai di complementari, l'intensità è sempre e comunque bassa dopo aver lavorato con i 3 base
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Stavo solo cercando di capire se la terza sett era settata a mò di scarico
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
si, è un piccolo scaricoOriginariamente Scritto da menphisdaemon
Stavo solo cercando di capire se la terza sett era settata a mò di scarico
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
cmq anche i complementari che ho scritto, sono solo indicativi, essenzialmente vado ad istinto
Permessi di Scrittura
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