da ieri sto inziando questa scheda per massa,l'ho reperita sul forum va bene?
A- PETTO E BICIPITI
B -DELTOIDI -DORSALI-TRICIPITI
C- GAMBE
PANCA ORIZZONTALE 4 X 6-5-4
CROCI BASSE SU PIANA 2 X 6
PANCA INCLINATA 4 X 6-5-4
CROCI ALTE 2 X 8-6
PARALLELE GOMITI LARGHI 4 X 6 --O CAVI INCROCIATI
PULLOVER 4 X 6
CURL CON BILANCIERE 4 X 8-6
CURL CON MANUBRI PARTENDO A MARTELLO E POI
CRUNC ADDOMINALI 5 X 15
ADDOMINALI BASSI (ALZATE GAMBE ) 5 X 15
TWISTER CON BASTONE 10 MIN
TRAZIONI ALLA SBARRA LARGHE 4 X 6-8 RIP O LAT MACHINE AVANTI
REMATORE CON BILANCIERE 4 X 6
TIRATE AL PULLEY DALL'ALTO 3 X 8-6
STACCHI X LOMBARI 4 X 6
LENTO DIETRO CON MANUBRI 4 X 8-6
ALZATE LATERALI 4 X 8-6
ALZATE A 90 GRADI 4 X 8-6
SCROLLATE DI SPALLE CON BILANCIERE 2 X 6
ALZATE FRONTALI AL CAVO BASSO CON SBARRA LARGHEZZA SPALLE 3 X 8-6
TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE 2X 6
ESTENSIONE TRICIPITI AL LAT MACHINE 4 X 8
FRNCH PRESS CON BILANCIERE 4X 8
ADDOMINALI ALTI E BASSI 4 X 20-
10 MIN TWIS
1 LEG EXTENSION X RISCALD. 1X N
SQUAT 4 X 8
HAC SQUAT 3 X 8
LEG PRESS 3 X 6
LEG CURL 4 X 6
STACCHI A GAMBE TESE X BIC FEMORALI 3 X 8-6
STANDING LEG CURL 3 X 8
CALF IN PIEDI 4 X 20-15
SITTING CALF 4 X 20-15
ADDOMIN 3 X 15 ALTI E BASSI
10 MIN TWIST
e sto usando solo glutammina e aminoacidi visto che ho gia fatto un emse di carico di creatina!la settimana prox (mancanza fondi adesso)prendo le proteine anche s ein palestra si sente parlare di un trio compositore cosa sarebbe???mica indicativamente premettendo che peso 80kg ed alto circa 1.80 anni 23 la settimana prox mi potete dire i kg che dovrei alzare cn la suddetta schda???grazie ps so che sono soggettivi ma in linea di massima!grazie ancora
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