Spetsnaz

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>>panca stacco trazioni e rematore

potresti anche pensare di farlo direttamente dopo lo stacco per fondere definitivamente in femorale

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Questa è una buona idea.

E' chiaro che occorre sapere qual è il tuo obiettivo. Se è quello di aumentare i carichi su stacchi e squat, allora inseriscilo pesante.

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il mio obiettivo è aumentare tutti i carichi
(ecco forse no solo quello che impongono i piedi sulla bilancia di casa)

comunque ho fatto un 5x5@110kg che dovrebbe corrispondere
a un 70% del mio max sui GM (mi sembra di essere arrivato in zona 140-150 kg)
come percentuale di carico è quindi in linea con quelle che sto usando in tutti e 3 i superamici

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settimana 4 wo2

allenamento di ieri dedicato ai soli superamici

squat 5x5@117,5 dopo settimane e settimane mi sono dovuto alternare
con un ragazzo che utilizzava carichi piu alti dei miei (lui aveva un 8x2@140kg)
mi è parso un po strano dovere scalare kg per fare la mia serie
però questo è bene perche mi riporta con i piedi per terra e mi da lo stimolo
per migliorarmi ogni volta
cit. "se vuoi essere forte circondati di gente forte "
non c'è niente di meglio che confrontarsi con qualcuno che sai che ti può battere
per cercare di tirare fuori il meglio che puoi dare

panca 6x6@87,5 mi sono visto meno "bello" di lunedi
ma l'efficacia nell'esecuzione è rimasta uguale quindi ok

lo stesso discorso vale anche per lo stacco (5x5@127,5)

problema mi ci è voluta 1 ora piena piu che altro di tempi morti
nel passare da un esercizio all'altro
soprattutto da squat a panca ho aspettato 10' una panca libera +
aggiungiamo un paio di serie (4) di warm up
e tra l'ultimo squat allenante e la prima panca allenante passano 20 minuti

complementari
jm press 4x10
addome


nota infelice: portando avanti il mio progetto per il futuro art attack
ho scritto al sito po...tec per avere informazioni sui costi di spedizione e se spediscono a milano
infatti da loro i prezzi per i dischi e una coppia di kettlebell (sfizietto) mi sono sembrati i piu economici
dopo circa 4 o 5 giorni la risposta

"gli articoli da te scelti costano xxx (ok questo lo sapevo è segnato sul sito)
comprensivi delle spese di spedizione xxx+ 60€ (pochissimo visto che erano + 250kg)"

in piccolino sotto:

"Re Po...tec: sorry – it is not possible to send Po...tec items to Italy"

commento: strano su ebay dice che spediscono worldwide

mistero

commento 2 :

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Powertec non spedisce in Italia perché viene commercializzato da Olympian's...

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l'ho appreso mio malgrado

ero tentato dal chiedere un favore a un ragazzo tedesco che fa la tesi nel laboratorio affianco
pero chiedergli di farsi spedire a casa dei suoi genitori quintali di ferro
e tenerli li fino a che
andrò in germania per qualche festival
mi sembra un po eccessivo

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allenamento di ieri

squat 5x5@117,5 ho provato uno stance leggermente meno largo ma non
posso affermare con certezza se è meglio o peggio
sicuramente cosi do piu enfasi al quadricipite
sull'efficacia non so

panca 6x6@87,5
cosa curiosa mi hanno chiesto
"come mai proprio quel peso?"
risposta "mi alleno a una data % del mio massimale"
"ahhhhhhh" con lo sguardo un po perplesso di uno che si sta chiedendo cosa sia mai

complementari
trazioni in ultra wide grip 4x6,5,4,4
rematore con manubrio 3x6
curl bilancere ez 3x4 poi "un po di serie a scendere con i kg"
iperestensioni 4x6