Sicuramente dovrai affrontare allenamenti duri...
Comunque ho una certa esperienza nell' allenamento con i pesi mirato alle arti marziali ed agli sport da combattimento,
Ti consigli di lavorare con i pesi liberi in particolare e con serie tipo 4x 12-15, dando precedenza alle spalle ed ai muscoli delle braccia.
per le gambe aumenterei anche le ripetizioni nel tuo caso, fino ad arrivare anche a venti battute per lo squat....
Vedi te...