divisione muscolare ottimale?

**SeNsHi** · 31-03-2008, 07:59 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Grazie ancora fifty!

ao dark mica siamo dei zozzoni eh!!!!

ma io intendevo un amore d quelli "candidi"

**cappe** · 31-03-2008, 08:19 PM

Ma per curiosità voi vi allenate sempre in multifrequenza? Dark se vuoi postami anche un prototipo di allenamento che stai seguendo tu,così prendo spunto...
cmq contattero anche carnera..

**SeNsHi** · 31-03-2008, 10:29 PM

dunque, io mi alleno con uno schema ABA-BAB

allenamento A:
Panca piana 4x4-6-6-8 120''
Dip 3x10 80''
Rematore bilanciere 4x6 100''
Trazioni alla sbarra (presa supina) 4x10-8-6-6 100''
Curl concentrato 3x10+6-8+4-6+3(stripping) 100''
Crunch appesantito su declinata 3x20 80''

allenamento B:
Squat esplosivo 10x3 60''
Lento Avanti 4x4-6-6-8 120''
Tirate al mento con manubri 3x10 80''
Trazioni alla sbarra 4x8-8-6-6 120''
Crunch inverso appesantito su declinata 3x20 80''
Lombari 3x20 60''

X la panca e il lento avanti imposto di volta in volta progressioni x la forza mentre lo squat l'ho impostato x migliorare la mia elevazione

**alexteo** · 01-04-2008, 12:17 AM

Ecco la tua Nem...io me la sono salvata su un doc per non perderla

Lunedì (Upper Body)

Jumpset:
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5

Jumpest:
Spinte manubri inclinata 4x8
Rematore manubrio 4x8

Jumpset:
Curl bilanciere 4x8
Panca presa stretta 4x8

Mercoledì (Lower Body)

Squat parallelo: 5x5
Stacchi: 5x3

Jumpset:
front squat: 5x8
Leg curl 5x6

Jumpset:
Military Press: 5x5
Trazioni supine: 5x5

Venerdì (Full Body)

Panca 8x5 rest 40''
Rematore 8x5 rest 40''
Squat 6x3 rest 40''
Stacco 6x3 rest 40''
Trazioni 6x3 rest 40''
Front squat 5x840"
Press manubri 4x8 rest 40''

**Teknou** · 01-04-2008, 08:49 AM

E mo' la salvo anch'io eh!

**Nemintek** · 01-04-2008, 09:26 AM

Grazie ragazzi ma non è niente di che

**SeNsHi** · 01-04-2008, 12:54 PM

bella scheda nemintek, ma le spalle le alleni solo con un military press?

**alexteo** · 02-04-2008, 12:15 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Grazie ragazzi ma non è niente di che

Sei troppo modesto..meriti una srep!

Comunque è lo stesso discorso che ho sentito dallo zio sul suo FICO method...niente di nuovo, niente di che, però è divertente e funziona.
Io penso che la tua ne sia all'altezza (sperando lo zio non me ne voglia

) comunque quando l'avrò provata ti saprò dire.

**Chris'88** · 12-04-2010, 10:21 AM

Salve a tutti,
è la prima volta che scrivo su BBhomepage e ho 21 anni.

Prima di chiedervi un parere sul mio modo di lavorare voglio precisare che mi sono affacciato per la prima volta in palestra ad ottobre 2009, dopo aver lasciato l'attività calcistica svolta per 3 anni, per un grave infortunio.

Detto questo vorrei sapere se con questa scheda (mese di marzo), che svolgo 3 volte la settimana posso raggiungere il mio obiettivo (fisico scolpito e tonico... tipo modello o Fabrizio Corona)?

- tapis '10
- pettorali:
> su panca oriz. con manubri 4 x 12 x 18
> pullover con manubrio 3 x 12 x 18
> su panca inclinata con manubri 3 x 12 x 16
- bicipiti:
> non ricordo il nome (con bilanciere) 2 x 7/7/7 x 18
> bicipiti concentrato 2 x 12 x 12 pro braccio
- gambe:
> leg extention 3 x 15 x 20
> squot 3 x 20 x 30
> affondi con bilanciere 3 x 15 x 10 pro gamba
> polpacci alla pressa 3 x 30 x 80
> glute mac. 3 x 25 x 30
> iperextention 3 x 20
- spalle:
> alzate laterali 3 x 10 x 10 pro braccio
> alzate frontali dal 1/2 verso l'alto 3 x 10 x 12,5 - dorso:
> lat mac. spalle alla macchina 3 x 10 x 45
- tricipiti:
> su panca con bilanciere 3 x 8 x 40
Il tutto in circa 150 min. (2 ore e mezza)
- tapis '45 (pendenza 3% - frequenza cardiaca 120/130 bpm)
- pilates '60

P.S. : ho una struttura muscolare equilibrata e per alcuni versi con parvenze definite, gambe particolarmente voluminose ma muscolose al contrario delle braccia poco toniche.

Inoltre ogni 4 mesi mi sottopongo a test plicometrici e dalle ultime rilevazione è emersa una massa grassa del 11% (h 180 cm x 74 kg).