Chiamasi sfida... panca!

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PROSSIMO MESO
SECONDO SCHEMA CON MASSIMALI
SQUAT 115KG
PANCA 70KG
STACCO 145KG

Lunedi
Squat rst 3/4' sessione pesante
1°sett: 4x3 @85% 97kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 103kg [cinta]
3°sett: 1RM
Stacco 2/2.30' sessione media
1°sett: 3x5 @80% 116kg
2°sett: 4x5 @80% 116kg
3°sett: 5x5 @80% 116kg
Panca: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 3x5 @75% 52kg
2°sett: 4x5 @75% 52kg
3°sett: 5x5 @75% 52kg
+ COMPLEMENTARI

Mercoledì
Panca 3/4' sessione pesante
1°sett: 3x1 @95% 66kg
2°sett: 3x1 @98% 68kg
3°sett: 1RM
Box squat alto 3/4' sessione media
1°sett: 3x5 @100% 115kg [cinta]
2°sett: 3x3 @110% 126kg [cinta]
3°sett: 2x2 @120% 138kg [cinta]
Stacchi dai rialzi 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 5x5 @60% 87kg
2°sett: 5x5 @65% 94kg
3°sett: 5x5 @70% 101kg
+ COMPLEMENTARI

Venerdi
Stacco: 3/4' sessione pesante
1°sett: 3x1 @95% 137kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 130kg [cinta]
3°sett: 1RM
Squat: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 5x5 @60% 69kg
2°sett: 4x5 @65% 74kg
3°sett: 3x5 @70% 80kg
Panca: 2/2.30' sessione media
1°sett: 5x5 @70% 49kg
2°sett: 5x5 @75% 52kg
3°sett: 5x5 @80% 56kg
+ COMPLEMENTARI

@Somo, volevo chiederti se i recuperi che ad occhio ho impostato possano andare... la cinta chiaramente la uso solo per le perc alte...altri consigli? modifiche su questo schema o può andar bene? su carta mi sembra ok... [e per quanto riguarda i wo di stacco impegnativa non poco eheh]