* Diario di 123456789 *

[123456789]

31-03-08

WEEK4 / WO1

_Squat: 1RM rst 3-4'
5x50kg
3x70kg
1x85kg
1x105kg cinta ok
1x120kg cinta no
1x110kg cinta ok
1x115kg cinta ok PR [+5]
1x120kg cinta no

_Panca: 4x2 [69%] rst 2'
8x30kg
4x2@44kg

_Stacco sumo: 7x2 [75%] rst 40''
4x60kg
2x80kg
7x2@97kg

Floor press manubri JUMPSET Remo prono su panca manubri rst 2'
1x6@24+24kg JS 1x6@24+24kg
1x7@28+28kg JS 1x8@28+28kg +2 rip nelle floor rispetto allo scroso wo, prox wo cerco di iniziare a maneggiare i 30kg per manubrio
1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg
1x6@26+26kg JS 1x6@26+26kg
1x8@26+26kg JS 1x8@26+26kg [ultimo set floor:max ripe che avevo in ancora canna...]

Richiamo biceps
Curl Concentrato: rst 2'
1x10@10+10kg
1x8@12+12kg

Cotto, per oggi può bastare direi
Buono il +5kg nello squat [anche se pensavo nei 120kg, contando i 145kg di stacco fatti sabato... poco male..]
soddisfatto nelle floor

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Ancora 2 wo [scarico/1rm], poi parto con il nuovo meso...

per ora i max testati da cui partirò sono 115 - 70 - 145

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Cazz ho una voglia di superare i 30kg a manubrio nella floor press sto meso ce la farò hihihi

[Corvette]

Bravo numeretto!

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Thx corvetun, a breve si provvede a migliorare questi pesini da signorina

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Edito: avevo erroneamente effettuato le misurazioni la misura che adotterò è sui 73cm... prima era qualche cm di meno sia a dx che sx

[The Undertaker]

In effetti è difficile finchè non misuri la larghezza...piano piano si deve abituarci a prenderla più larga possibile..entro gli 81 cm!!!
Così si spinge mooolto di più!
Bravo Mattia!