divisione muscolare ottimale?

**Nemintek** · 31-03-2008, 10:06 AM

Originariamente Scritto da fifty

La split di Nemintek è fantastica e inusuale

ahhhhhhhhhh fifty oggi hai reso un uomo felice!!!! Grazie mille sono onorato

**fifty** · 31-03-2008, 03:36 PM

E' la verità Nem, lo penso veramente

**SeNsHi** · 31-03-2008, 07:08 PM

wow, è nato un amore??

**Nemintek** · 31-03-2008, 07:17 PM

Grazie ancora fifty!

ao dark mica siamo dei zozzoni eh!!!!

**cappe** · 31-03-2008, 07:37 PM

Nemintek,hai probabilmente ragione,accetto qualsiasi osservazione,poichè spero di imparare sempre di più, solo che se non tengo una certa intensità di allenmento,mi sembra sempre di non vere dato il massimo,anche a dolorini dei giorni dopo,haimè ne ho pochi!

Cmq non dico che è una proposta sbagliata, sicuramente lavorando a buffer, e diminuendo le serie totali per i gruppi si può certamente ripeterli più volte a distanza di pochi giorni, anche se credo "forse sbaglio" che la multifrequenza sia più per principianti.

Se puoi fammi un esempio di come struttureresti una split da te proposta....

**Nemintek** · 31-03-2008, 07:46 PM

Originariamente Scritto da cappe

anche se credo "forse sbaglio" che la multifrequenza sia più per principianti

Scherzi??? Tutti gli atleti avanzati si allenano in multifrequenza...

Originariamente Scritto da cappe

Se puoi fammi un esempio di come struttureresti una split da te proposta....

Prova a mandare un pm all'utente "carnera" e chiedigli la scheda jumpset, ora non mi ricordo come l'avevo fatta e non riesco a trovarla

**SeNsHi** · 31-03-2008, 07:59 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Grazie ancora fifty!

ao dark mica siamo dei zozzoni eh!!!!

ma io intendevo un amore d quelli "candidi"

**cappe** · 31-03-2008, 08:19 PM

Ma per curiosità voi vi allenate sempre in multifrequenza? Dark se vuoi postami anche un prototipo di allenamento che stai seguendo tu,così prendo spunto...
cmq contattero anche carnera..

**SeNsHi** · 31-03-2008, 10:29 PM

dunque, io mi alleno con uno schema ABA-BAB

allenamento A:
Panca piana 4x4-6-6-8 120''
Dip 3x10 80''
Rematore bilanciere 4x6 100''
Trazioni alla sbarra (presa supina) 4x10-8-6-6 100''
Curl concentrato 3x10+6-8+4-6+3(stripping) 100''
Crunch appesantito su declinata 3x20 80''

allenamento B:
Squat esplosivo 10x3 60''
Lento Avanti 4x4-6-6-8 120''
Tirate al mento con manubri 3x10 80''
Trazioni alla sbarra 4x8-8-6-6 120''
Crunch inverso appesantito su declinata 3x20 80''
Lombari 3x20 60''

X la panca e il lento avanti imposto di volta in volta progressioni x la forza mentre lo squat l'ho impostato x migliorare la mia elevazione