Diario di ZeroTwo

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allenamento di stasera:

squat 2x4x90kg; 2x8x70kg
leg ext. 4x10x50kg;
calf in piedi: 2x16x110kg

lento av. con manubri: 4x8x12,5
aperture laterali: 3x10x10kg
tirate al mento: 2x12x25kg

curl manubri: 3x10x10,5kg; 1x10x10kg

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ciao...allenamento di oggi:

pull over: 4x10x18kg;
panca inclinata: 4x6x50kg;
dips: 3x10xbw

trazioni: 4x6xbw
pulley con presa larga: 4x8x50kg;

tric. ext: 3x8x8,5kg

crunch: 2x20

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stasera:

squat: 2x4x100kg; 2x10x70kg
leg ext: 2x10x50kg; 2x10x40kg
calf in piedi: 2x20x110kg

lento avanti: 4x8x30kg;
aperture: 3x10x10kg;

curl manubri: 2x10x12,5kg; 2x10x10kg
curl conc.: 3x8x8,5
curl cavi: 2x12x35kg.

gambe spremute, alla fine dei calf stentavo a camminare..idem per i bicipiti, ma gambe e braccia sono carenti per cui sto cercando di stimolarle a dovere!

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seduta di oggi:

panca piana: 2x6x70kg; 1x10x65kg; 1x8x65kg
pull over: 4x8x20kg
dips: 3x12xbw

trazioni: 2x6xbw presa supina/ 2x6xbw presa prona
pulley: 4x8x50kg

tric. ext. con bilan. (presa stretta): 4x8x20kg
tric. ext con man.: 3x6x8,5kg
est. ai cavi: 2xmax x 30kg

crunch 2x20

that's all folks!

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Oggi allenamento molto veloce a causa di impegni con la morosa..

Squat: 4x6x90kg
Leg etx: 4x10x50kg
calf in piedi: 2x20x110kg

lento con man: 4x6x25kg

Come ho detto, seduta veloce in cui mi sono concentrato sulle gambe, che voglio assolutamente far crescere un pò...visto il poco tempo a disposizione, ho trascurato le spalle che, assieme al petto, sono i miei "punti di forza"..

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oggi petto e dorsali:

piana: 1x4x75kg; 2x8x70kg; 1x10x65kg; 1x10x60kg
croci con manubri: 4x10x10kg (a manubrio)
dips: 3x10xbw

trazioni prone: 4x6xbw
pulley: 2x10x55kg; 2x10x50kg

tric. ext con manubrio: 4x6x8,5kg

crunch: 2x25

50', buon allenamento. Le trazioni sono venute bene, la prossima volta azzardo qualche ripetizione in più nelle ultime serie..In generale mi trovo molto bene con questo allenamento splittato; noto un aumento di massa, probabilmente dovuto all'aumento di volume di lavoro sui singoli gruppi muscolari: quando lavoravo in full mi limitavo ad un esercizio per gruppo (per cui 12 serie a sett. e a rep più basse) mentre ora faccio dalle 8 alle 12 serie a sessione per ogni gruppo, e molto spesso ad alte rep..
dunque per ora si continua così!

that's all folks!

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stasera:

squat: 2x8x90kg; 2x10x70kg
leg ext: 4x10x50kg
affondi: 3x8x40kg

lento av.: 4x8x30kg
aperture manubri: 3x8x10kg
shrugs: 2x15x40kg

curl manubri: 4x8x12,5
curl ai cavi: 1x6x50kg; 1x8x45kg; 1x10x40kg; 1x12x35kg

that's all!