Ciao a tutti, sto vivendo un periodo di apatia incredibile, non ho più voglia di scrivere sul diario ma stò continuando ad allenarmi e dalla prossima settimana si inizia un nuovo periodo di forza... rubando qua è là ho deciso di fare come da schema sotto ..... ho introdotto lo stacco, vediamo se riesco a farlo decollare .... per lo stacco settimana scorsa ho fatto un pò di prove e partirei da um "massimale" (ho fatto un pò di singole a salire e quella che mi è sembrata ancora buona) di 130


5° Settimane

Lunedì

Panca Piana *
Lento avanti 6x4
Alzata lat. Compl 3x8
Panca stretta 6x4
Tri. Ai cavi 3x8
Lat avanti 6x4
Rem1 man 3x8


Mercoledì

Squat *
Stacco G.T. 6x4
stacco leggero (tecnica) 3x8
Trazioni 6x4
Pulley 3x8
Curl bil. Ang. 6x4
Curl mart 3x8


Venerdì

Stacco *
pin pull 6x4
leg curl 3x8
Panca incl. 6x4
spinte su piana 3x8
Dip 6x4
french incl. 3x8





* vedi tabella sotto

1 sett: 5x5 (80%)
2 sett: 1x5 (70%), 2x4 (85%), 3x2 (90%)
3 sett: 1x5 (60%), 1x4 (80%), 2x2 (90%), 3x1 (95%)
4 sett: 1x5 (55%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 2x1 (95%), 2x1 (98%)
5 sett: 1x5 (50%), 1x4 (70%), 1x2 (90%), 1x1 (95%), TEST