Diario di Americanbadass

[Blackened]

Direi di no...cmq ti consiglio di fare i fondamentali come primi 3 esercizi in questo modo sei abbastanza fresco...e i complementari li farei per ultimi...
Personalmente farei gli affondi con i manubri al posto del leg extension e rematore maubrio al posto delle trazioni....parere personale..poi vedi tu...

[The Undertaker]

GIORNO A
panca piana *
panca inclinata 6x4
squat*
Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
stacchi*
GM 5x5


GIORNO B

panca piana *
Rematore con bilanciere presa larga 6x4
squat*
Box Squat Alto 5x5
stacchi*
GM Seated 5x5


Questi sono complementari!!!Poi puoi aggiungerne a naso..ma questi sono veri complementari per le 3 alzate!!!

Buon Lavoro

[Blackened]

Questa può essere valida... a parte i good morning che se il boss ti becca farli ti dà fuoco! idem per il box squat...

[The Undertaker]

Vabbè...lo sai....io vedo tutto in ottica PLer

[Blackened]

No ma guarda che fai benissimo, purtroppo però nella palestra che frequentiamo, tutto ciò che è fatto con pesi liberi non è visto di buon occhio...

[americanbadass]

ok...cerco di fare un ibrido tra i preziosi consigli di matteo e black e quello che cerco io...

vediamo:

GIORNO A
panca piana *
panca inclinata 6x4
squat*
Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
stacchi*
panca presa stretta 3x8


GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
Rematore con bilanciere presa larga 6x4
lento avanti 3x8
curl bilancere 3x8

BLACKEND TU HAI DETTO DI FARE PRIMA I FONDAMENTALI TUTTI POI TUTTI I COMPLEMENTARI...NON HAI SENTITO UNA COSA SIMILE...TENENDO CONTO CHE COME SAI NON è MIO OBBIETTIVO LA FORZA PURA, MA AL MASSIMO UN IBRIDO, NON CREDI SIA TROPPO INCENTRATO SULLA FORZA TALE METODO???

[Blackened]

Ti dò un mio parere personale...questo programma è indirizzato principalmente alla forza visto come sono strutturate le % sui fondamentali, il resto lo regoli con i complementari....
Poi alla fine ai nostri livelli, il divario tra massa e forza è molto sottile per cui si possono avere aumenti di massa anche se si segue un programma di forza abbastanza scarno appunto perchè l organismo si adatta un pò a tutto... tu per esempio sei migliorato di bicipiti nonostante eseguissi poche reps di curl...secondo me adesso è la variazione dello stimolo aggiunta ad una buona programmazione che fa il grosso del lavoro...
E poi se per un paio di mesi ti dedichi alla forza, settando bene i complementari, di massa non ne perdi...visto che non sei hp+20 al 7% di grasso...
Questo, sbagliato o meno, è un mio parere personalissimo...

[americanbadass]

ok..allora credo che questo sarà il programma definitivo..

GIORNO A
panca piana *
panca inclinata 6x4
squat*
Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
stacchi*
panca presa stretta 3x8


GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
Rematore con bilanciere presa larga 6x4
lento avanti 3x8
curl bilancere 3x8

*
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

SE QUALCUN'ALTRO LEGGE E VEDE QUALCOSA CHE NON VA O VUOL AGGIUNGERE QUALCHE RITOCCO INTERVENGA PURE....