ok allora con solo panca-squat-stacchi intesi come fondamentali verrebbe fuori questo:

GIORNO A
panca piana *
panca declinata 3x8
squat*
leg extension3x8
stacchi*
panca stretta 3x8


GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
trazioni 3x8
curl bilancere 3x8
lento avanti 3x8

NON è TROPPO COMUNQUE IL VOLUME???