Diario di Americanbadass

[americanbadass]

ok allora con solo panca-squat-stacchi intesi come fondamentali verrebbe fuori questo:

GIORNO A
panca piana *
panca declinata 3x8
squat*
leg extension3x8
stacchi*
panca stretta 3x8


GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
trazioni 3x8
curl bilancere 3x8
lento avanti 3x8

NON è TROPPO COMUNQUE IL VOLUME???

[Blackened]

Direi di no...cmq ti consiglio di fare i fondamentali come primi 3 esercizi in questo modo sei abbastanza fresco...e i complementari li farei per ultimi...
Personalmente farei gli affondi con i manubri al posto del leg extension e rematore maubrio al posto delle trazioni....parere personale..poi vedi tu...

[The Undertaker]

GIORNO A
panca piana *
panca inclinata 6x4
squat*
Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
stacchi*
GM 5x5


GIORNO B

panca piana *
Rematore con bilanciere presa larga 6x4
squat*
Box Squat Alto 5x5
stacchi*
GM Seated 5x5


Questi sono complementari!!!Poi puoi aggiungerne a naso..ma questi sono veri complementari per le 3 alzate!!!

Buon Lavoro

[Blackened]

Questa può essere valida... a parte i good morning che se il boss ti becca farli ti dà fuoco! idem per il box squat...

[The Undertaker]

Vabbè...lo sai....io vedo tutto in ottica PLer

[Blackened]

No ma guarda che fai benissimo, purtroppo però nella palestra che frequentiamo, tutto ciò che è fatto con pesi liberi non è visto di buon occhio...

[americanbadass]

ok...cerco di fare un ibrido tra i preziosi consigli di matteo e black e quello che cerco io...

vediamo:

GIORNO A
panca piana *
panca inclinata 6x4
squat*
Squat Scissor 5+5x5 (affondi con bilanciere)
stacchi*
panca presa stretta 3x8


GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
Rematore con bilanciere presa larga 6x4
lento avanti 3x8
curl bilancere 3x8

BLACKEND TU HAI DETTO DI FARE PRIMA I FONDAMENTALI TUTTI POI TUTTI I COMPLEMENTARI...NON HAI SENTITO UNA COSA SIMILE...TENENDO CONTO CHE COME SAI NON è MIO OBBIETTIVO LA FORZA PURA, MA AL MASSIMO UN IBRIDO, NON CREDI SIA TROPPO INCENTRATO SULLA FORZA TALE METODO???