Allenamento

[Anacapito]

Salve ragazzi, vole sapere se il metodo che sto' seguendo sia utile per
bruciare i grassi e non la massa muscolare, premetto che ho 25 anni x 1.74 e
ho una corporatua robusta, mi alleno per 3 gironi a settimana con i pesi, e
gli altri 3 vado a correre in media 5 km, come integratori per la palestra ,
assumo proteine e carnetina.
Potrei sapere se il mio metodo di allenamento e' giusto oppure dovrei
cambiare qualcosa ???
Queste sono le quantita' di integratori che assumo nei gironi di pesi :

6 misurini di proteine (60 gr)
4 cucchiai di carnetina liquida

Mi consigliate di prendere la carnitina anche quando corro , se si quanti
cucchiai ???
Datemi consigli o opinioni.....Vi ringrazio .

[kranio]

....si mah....come ti alleni, per quanto tempo, cosa mangi, quali sono i tuoi obiettivi....ecc ecc

Sicuramente di attività fisica ne fai, e per me, pure troppa!
Cerca di essere + preciso (vedi domande sopra...) e vedrai che dal forum qualche consiglio non mancherà.



[c-|]

[Sherko]

In effetti dici molto poco riguardo ll tuo allenamento e la tua dieta, l'errore che fanno molte persone è quello di pensare subito agli integratori piuttosto che alla dieta, quando dovrebbe essere il contrario come la parola ci insegna (integratori= servono per appunto integrare dove la dieta normale per vari motivi non arriva).
Riguardo l'allenamento postaci la tua scheda.

A presto.

Sherko.

[Anacapito]

Okkey ragazzi vi do' tutte le info necessarie...

Dieta :

Colazione : caffe'

Pranzo : 6o gr di riso o pasta in bianco, solo
con un cucchiaino d'olio

Merenda : Una banana o una mela

Cena : Bistecca 15o gr, insalata verde 300 gr,
3 o 4 crackers misura integrali

Naturalmente per la cena posso optare per il pesce .
Solo nei gironi di allenamento prendo gli integratori.

Questa e' la mia scheda pesi :
Scheda A :
Pettorali:
Panca piana 12x10x8x6x6
Panca inclinata 4x8/10
Aperture con manubri panca piana 12x10x8x6x6

Spalle :
Spinte con manubri 12x10x8x6x6
Alzate laterali 4x10
alzate a 90° 4x10

Braccia :
Bilancere 12x10x8x6x6
manubri alternati 5x8

Scheda B :
Dorsali :
Lat machine iin avanti 12x10x8x6x6
Lat machine con manubrio pulley : 12x10x8x6x6
Dorsybar : 10x8x6x6x6

Tricibiti
bilancere : 12x10x8x6x6
carrucola : 12x10x8x6x6
Presa inversa : 5x8

Poi addominali 4x25 sempre.
Riscaldamento 15minuti di cyclette.

Il mio obbiettivo e' quello di asciugarmi, visto che di massa ne ho moltissima.
GRAZIE.

[Frank Zane]

Si parte sempre dal presupposto che qualche gr di un dato supplemento possa far dimagrire..........ora la diminuzione della massa grassa, che è ben diverso dalla parola dimagrimento in se almeno per un bodybuilder.......così come è diverso parlare di definzione per un bb e perdita di massa grassa ( 4ca docet ) è il risultato di una stregia che prevede

Allenamento + Alimentazione


Aggiungendo Recupero ed eventualmente Integrazione. La dieta che tu stai facendo è tutto fuorchè un'alimentazione per un bb, è più la classica dieta che puoi trovare su un giornale per donne..........dieta non significa restrizone calorica. La restrizone calorica prolungata, la mancanza di macronutrienti fondamentali, quali i GRASSI e dico GRASSI, da tutti eliminati ma importantissimi ed in grado di fa DIMAGRIRE.........non porta a nulla, posta solo all'eliminazione imminente dell'acqua dal copro, ad una perdita consistente di massa MAGRA vale a dire massa muscolare ed il mantenimento di quella GRASSA, ecco spiegato la differenza tra dimagrimento e perdita di massa grassa per un bb. IL nostro obiettivo deve essere il mantenimento se non la'umento della massa magra e la diminuzione della massa grassa.

[Anacapito]

Be' allora... consigliami tu.. visto che in riguardo sei molto afferrato...
Grazie.

[kranio]

...mangia un po' meno a colazione !

Aiutoooo!!
prima cosa che viene spontanea chiedere: ma chi ti ha dato quella dieta? abbinata poi all'esercizio coi pesi..................
Alcune cose (non entrando nello specifico):

- mangia di più ; la restrizione calorica porta il corpo ad "immagazzinare anche l'aria"....

- mangia più proteine (non dico di mangiarne quintali...); ti servono per costruire massa magra (e quindi bruciare di piu) ed alzano il metabolismo

- "avvicinati" ai grassi (quelli buoni)

- bevi almeno un paio di litri d'acqua al giorno ; bere poco porta alla ritenzione idrica e impedisce la costruzione di massa magra.

per l'allenamento, lascio la parola agli esperti....

[Anacapito]

Daje rega' dateme n'a mano....., be' in effetti e' un po'risicata sta' dieta eh.... pero' in palestra ilm ferro lo spingo tanto... nel senso che le forze non mi mancano...., ve do' un'idea de come so' fatto.. 1.74 x 107 kg.... ma non li dimostro.. nel senso che ho una ossatura molta grossa e e spallone!!!!!

[Andriol]

Scusa hai tutto ciò che ti serve sotto gli occhi, 15 000 post nel vecchio forum qualche migliaio in questo nuovo, inoltre hai il sito dove trovi info su come costruire inpostare un piano alimentare. Comincia a costruirlo secondo le basi, poi possiamo discuterne insieme.