Mi sto informando anche io per fare una cosa del genere, ma in questo caso per fondamentali si intende solo panca, stacchi e squat (da usare con le % dello schema e 3 volte a sett....)..,più i complementari da alternare in ABA-BAB....
Una roba del genere....
A
panca- schema
squat- schema
stacchi- schema
rematore 4x6
curl bil 4x6
B
panca- schema
squat- schema
stacchi- schema
lento avanti 4x6
panca stretta 5x5
ho messo i complemenatari a caso per darti un'idea....cmq mi informo meglio perchè sinceramente non ricordo bene, ma a grandi linee (a parte le serie/reps dei complementari che andrebbero valutate meglio...) dovrebbe essere così....
PS..cmq sentiamo anche qualcun'altro che magari ha le idee più chiare...
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