Diario di Americanbadass

[americanbadass]

utilizzerei lo schema ABA BAB ecc..in pratica alternando solo i comlementari, i fondamentali rimangono 3 volte a week nei modi riportatri sotto...
GIORNO A
panca piana *
squat*
stacchi*
curl bilancere*
panca stretta*

panca declinata 3x8
leg extension3x8

GIORNO B

panca piana *
squat*
stacchi*
curl bilancere*
panca stretta*

trazioni 3x8
curl concentrato 3x8


*
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata



ORA:i complementari che ho messo come li inserisco??? è buono come ordine degli esercizi in ciascun giorno???
E SOPRATTUTTO NON è FORSE UN PO' ECCESSIVO IL VOLUME D'ALLENAMENTO????

MI CONVIENE FORSE VISTO CHE IN QUESTO PERIODO IN FONDO STO CURANDO PIù LA FORZA PRIMA DI TORNARE A FARE MASSA LEVARE DEL TUTTO I COMPLEMENTARI???? KE DITE????