Diario di Teknou

[Teknou]

Sto a circa 80 kg, 5 dei quali presi ad inizio anno con quella programmazione nella quale mi chiedevi come mai non c'era multifrequenza sullo stacco partendo da 5x5 tirato e scalando a 6x4 7x3 8x2, progressione che a me piace molto e che almeno in quella occasione mi ha scrostato un po' i massimali verso l'alto.
Infatti credo che tornerò su quel genere di programma, forse splittato su 4 giorni.. una specie di ibrido tra split, multifrequenza e full body con fondamentali 5x6 6x6 5x5 6x4 7x3 8x2, forse anche lo stacco o forse con quello parto dalle triple, vedremo.
Inoltre più in là forse dovrò rivedere tutto al volo perchè nella bella stagione vado a giocare a basket in campetto il sabato e la domanica pomeriggio, tutti i weekend nei quali metereologicamente è fattibile, e non vorrei arrivare il venerdì con squat pesante e polpacci
Comunque devo ancora elaborare nello specifico.

[Teknou]

MER 02.04.08 (lower body)

SQUAT
5(40) 5(60) 4(70) 1(80)
1(90) 1(100) 1(110) 1(110) 1(100) 3(90)
5x5(80) - 1'

STACCHI RUMENI
8(50) 8(70)
7(90) 6(90) 8(90)

LEG EXTENSION
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
3 serie

PRESSA 45°
8(125) 8(135) 8(145)

Squat salgo fino a 110 ma non sono al massimo della forma e non mi spingo oltre, chiudo con uno spassoso 5x5 - 1 minuto di pausa.
Stacchi rumeni non li facevo da una vita ed ho preso bene il movimento verso la fine, dove faccio più reps grazie anche alla presa mista anzichè doppia pronazione.
Superserie alle macchine tanto per dare volume e pressa finale (i carichi sono i dischi aggiunti al carrello di cui ignoro il peso) per l'estetica del quadricipite.
I polpacci non li tocco perchè sono ancora indolenziti.

[Teknou]

VEN 04.04.08 (full body)

STACCO SUMO
4(60) 3(80) 2(90) 2(100)
5X1(110) 2x1(100) - 1'30"

PANCA INCLINATA BILANCIERE
8(40)
5(50) 3(60) 2(70) 5(55) 3(62.5) 2(65)

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
10(40) 8(60)
6(70) 6(70) 7(70)

TRAZIONI PRESA PRONA
5 5 5 4 (bw)
in superserie con
DIP PARALLELE
8 7 7 7 (bw) - 1'30"

GOOD MORNING INVERSO
5 serie

CRUNCH AI CAVI
3 serie

SIDE BEND
3 serie

CRUNCH INVERSO INCLINATA
in superserie con
CRUNCH INCLINATA
3 serie

IPERESTENSIONI DEL BUSTO
2serie

Insomma un misto mare d'allenamento, lo stacco sumo è stato stranissimo perchè bisogna proprio spingere con le gambe o non si schioda.
L'inclinata mia ha dato qualche fastidio al polso sinistro, i 2 colpi con 70 erano tiratissimi e fatti 1+1 con riappoggio e qualche secondo di pausa, la modalità era una prova di pseudo onda 5 3 2 tirata.
Il rematore mi è più congeniale con presa supina.

[Teknou]

SAB 05.04.08 MATTINA (spalle + braccia)

DISTENSIONI MANUBRI IN PIEDI
5x5(20)
in superserie con
SHRUG MANUBRI
5x8(30)

PANCA PRESA STRETTA MULTIPOWER
5x7-6-5-5-5
in superserie con
CURL BILANCIERE
5x5(30)


SAB 05.04.08 POMERIGGIO (basket)

[TheIron]

Anche tu come boromir la panca stretta al MP ... come mai?

Fai di tutto anche il basket sei un atleta nato

[Teknou]

Non la faccio sempre al multipower, dipende da quanto sono fresco.
Se lo sono abbastanza, soprattutto di testa più che muscolarmente, faccio panca stretta libera, se sono stanco o ottenebrato o voglio solo caricare a palla la faccio al multipower con il quale non devo preoccuparmi della stabilizzazione ma solo spingere con i tricipiti.
Onestamente per questo esercizio mi trovo comunque meglio al multipower, gli stabilizzatori li alleno con tutti gli altri movimenti di spinta che eseguo senza costrizioni di traiettoria.
Dubito che si nasca atleti, fare sport con una certa costanza da bambino in poi aiuta anche dopo, negli anni nei quali si perdono le attività fisiche per strada, la voglia di sudare e/o giocare ti resta (almeno a me è restata) e ti fa muovere di nuovo.
Io ammetto che sono un po' esagerato e, pur essendo stato sempre molto sportivo, mi rendo conto di aver sostituito la dipendenza psicologica da stupefacenti con quella psicofisica dell'allenamento, se parliamo del sollevamento pesi... poi nel playgound di basket mi rifaccio pure gli occhi con tutti quei giovani cestisti

[.:überfranz:.]

ahahaah grande teknou!!!!
e' vero che la voglia rimane anche se uno abbandona.
facevi uso di stupefacenti prima?