Consigli Su Scheda

[Nemintek]

Ho 27 anni, alto 175 cm x 72 kili, ossatura medio-piccole e tendenza alla pancetta, vita e sonno regolare, lavoro da impiegato leggero
Mi alleno da tre anni ininterrottamente (tranne agosto), 2 volte a settimana duramente, per un ora.
Ora sto abbinando una dieta di Massa, ma leggermente ipoglucidica (150 grammi al giorno di cho), pian piano infatti abbasserò sempre piu i Carbo e passero al carico e scarico.

Un consiglio sulla scheda che faccio 3 volte a settimana, A-B-A

GIORNO A
2 Esercizi multiarticolari per pettorali 4x8
1 Esercizio d'isolamento per pettorali 3x8

2 Esercizi per Bicipiti 3x8

1 Esercizio per Spalle Avanti 4x8

3x20 Addominali Alti

GIORNO B
2 Esercizi multiarticolari per schiena 4x8
1 Esercizio d'isolamento per schiena 3x8

2 Esercizi per Tricipiti 3x8

1 Esercizio per Spalle Dietro 4x8

3x20 Addominali Bassi


Le Gambe vengono allenate bene giocando a calcio 1 o 2 volte a settimana.

CONSIGLI??? (SOLO DA VERI ESPERTI E CHE HANNO STUDIATO)

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[SeNsHi]

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mitico