come allenarsi in definizione?

[Steel]

Avete ragione la lower body non è proprio una vera lower body, ma per esigenze ho dovuto mettere lì le spalle e le trazioni

non ti preoccupare a me non dispiace fare le spalle con le gambe ,infatti se ci fai casao nella mia idea le avevo messe insieme

Per i movimenti esplosivi ci può stare, poi quella che ho postato è un'idea che mi è venuta su due piedi, la potete modificare a vostro piacemento

visto che mi dai il permesso che ne dici allora se a posto del front squat(se non riesco a farlo)metto la pressa a 45°?e al posto della military press il lento avanti da seduto?
un altra cosa il mercoledi squat e stacchi non sono in jumpset vero?perchè mi troverei in difficoltà per farli

[Nemintek]

Tranquillo! Nella split originale avevo messo la pressa anche io poi lì è stato carnera a modificarla.

Per il military se vuoi fallo pure seduto anche se consiglio di farlo in piedi se non lo hai mai fatto

No squat e stacchi non sono in jumpset

[Steel]

benissimo grazie di tutti i consigli,allora porvero a fae il military in piedi,ma credo che manterrò la pressa,devo ancora trovare sicurezza nello squat(non mi ha mai dato sicurezzo questo es) e di farne una variante non mi sento ancora pronto(non è detto che non ci provo).
Ci risentiamo qui tra un 3/4 settimane per cambiare di nuovo allenamento,credo cmq che sia ora di aprire un diario ^^
grazie ancora

[Nemintek]

De nada, si apri un diario potrai tenere poi tutto sotto controllo

Poi tranquillo che più esperienza ti fai e poi riuscirai tranquillamente a stilarti programmi da solo

[Steel]

in teoria di esperienza dovrei averne dato che sono quasi 12 anni che vado in palestra,ma non mi sono mai preoccupato di farmi un allenamento da solo,mi sono sempre affidao all'istruttore,solo ora inizio a cercare di capire come si imposta un allenamento

[alexteo]

azz!
Però non son pochi 12 anni...vedrai che qua sul forum imparerai un sacco, poi con tutta questa esperienza credo non ti sarà difficile mettere in pratica la teoria.

[Steel]

hai ragione 12 anni non sono pochi solo che non sono stati sfruttati al meglio,dopo tutto questo tempo uno si apetta un buon fisico,invece c'è da lavorarci,però spero di avere risultati,come dici tu qui ci sono molti consigli da seguire
ciao

[Steel]

raga mentre facevo gli stacchi sentivo che mi lavorava parecchio la parte bassa della della schiena,è possibile che tiro di schiena invece che di gambe?(anche se da metutti credeno che gli satcchi servano solo per i dorsali)devo tenere le braccia tese e cercare di tirare su le gambe vero?è possibile che il peso sia troppo e quindi non riesco a farlo?(mi sembra strano erano 100 kg )cmq la settimana prossima ci riprovo

[Nemintek]

Tiri di schiena se senti dolori alla parte bassa, oppure debolezza muscolare ma propendo per la prima ipotesi dato che sarai un novizio negli stacchi.

Cerca di spingere con le gambe e salire omogeneamente con gambe e schiena, senza raddrizzare subito le gambe e poi tirare tutto il peso da terra con la schiena

[Steel]

credo propio che dipenda dal fatto ch egli stacchi non li faccio molto ,quindi credo mi manchi la tecnica,la sett prossima priovero come dici tu ciao e grazie