Allenamento di stasera A

- Squat 10@ 42 kg rest 1'
1@ 84 kg rest 2'
3@ 80 kg
5@ 76 kg
La singola è stata un po' leggerina, forse era meglio 86-88 kg

- Affondi manub 2x10 @ 10 kg rest 1'

- Panca piana 10@ 34 kg rest 1'
1@ 68 kg rest 2'
3@ 66 kg
5@ 64 kg
Anche qui la singola un po' leggera anche se non me la sento di aumentare ancora perchè le altre due serie sono state abbastanza pesanti

- Spinte manub 30° 2x5@ 16 kg rest 1'30"
Anche qui sarebbe stato meglio 18-20kg

- Croci manub piana 2x10@ 10 kg rest 1'
Leggerissima meglio almeno 12kg

- Lento avanti 10@ 18 kg rest 1'
1@ 36 kg rest 2'
3@ 34 kg
5@ 32 kg

- Alzate laterali 2x8@ 4 kg rest 1'

- Panca stretta 2x6@ 34 kg rest 2'

- Dips sovracc (10kg) 2x8 rest 1'30"
Tutti e due gli esercizi per i tricipiti troppo scarsi, aumentare il peso, aumentare, aumentare!

E' stato un wo un po' fiacco nel complesso anche perchè non ero in formissima, sia perchè accuso ancora indolenzimento alla bassa schiena (forse squat e stacco 3xweek è troppo per me), sia per problemi familiari che mi hanno un po' scazzato. Vabbè, vediamo lunedi.