Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 28-03-2008, 08:50 PM

ueeeee

18.20 19.45

Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x4 100 kg
2x6 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

DIP
3x15
1'

Pectoral
4x12
1'
50 kg

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

7x 8 8 8 8 8 7 6
1'

Lat machine larga
1x10 80 kg
1x20 60 kg
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
75 kg

Pull down lat
4x15
25 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
6x10
1'
30 kg + bil

Push down corda ai cavi
3x12
1'
40 kg

voto 8

bene

sto diventando un pompatore, cioè fondamentali ok, ma poi mi sfondo di volume... adesso che ho quasi finito con gli esami [4/5 registrati con successo

], ne ho ancora uno il 9, quindi studio a casa, magno bene e pompo...

a presto per ricominciare gli stacchi...

ciao

**Teo86** · 31-03-2008, 01:13 PM

allora, cambio un po' la programmazione... sto sempre 3 x week

l'idea è

1
Stacco didattico [leggero prime volte] + Femorali
Richiamo Quadricipiti [pompaggio]
Trapezi Bicipiti

2
Petto Dorso Tricipiti

3
Squat + Quad
Richiamo Femorali [pompaggio]
Spalle

oggi provo con calma un po' di stacco fatto bene e leggero, vediamo...
devo imparare, per poi farlo pesante senza farmi male
almeno rinforzo il core, e con un bel po' di stretching dovrei riuscire a non tirare tutto di schiena
quando riesco mi filmo...
ciao

**The Undertaker** · 31-03-2008, 02:38 PM

Buon lavoro Teo!

**Nemintek** · 31-03-2008, 02:48 PM

Bene Teo filmati mi raccomando che è importante!!! Poi vediamo che son curioso, ma dubito che tu possa fare peggio di me

**Teo86** · 31-03-2008, 02:59 PM

si vede che non mi conosci bene

adesso vado in pale va... a dopo

**Teo86** · 31-03-2008, 05:58 PM

ueeeeeeee

riporto l'allenamento "strano" di oggi

pesante stretching femorali e polpacci...
si parte

Stacco
fatte tutte con riappoggio eh

5x70 kg classico

benino, ma era ovvio, con un carico da poppante

5x90 kg classico

.... inguardabili, movimento lap dance anche con 90 kg
allora, per provare provo...

Sumo
5x70 kg
schiena ok, quasi dritta e non salgo col culo
5x90 kg
ok anche qui
2x110 kg
male, lap dance
riprovo
3x90 kg
bene
2x100 kg
2x110 kg
ottimo!
se penso a "spingere" coi piedi e col bacino in avanti, mi riesce decente
4x3 110kg
buone tutte

1x1 140 kg
veloce, ma lap dance

per finire
5x90 kg

non mi sono filmato, era strapieno
la prossima, vado ad orario migliore, e sopratutto mi porto i calzettoni di calcio, a gambe larghe le zigrignature mi han sfasciato le tibie...

non capisco perchè riesco a salire meglio col culo basso col sumo [che dite tutti che è piu' difficile] che col classico

vabbè
tra tutto 25 minuti, ed ero bello sudato

Leg curl
4x8
80 70 60 60 kg
1'

Hyperextension
2x15
40''

Leg extension
5x10
50''

Scrollate bilanciere
6x8
1'
90 100 kg

Scrollate con manubri
2xmax
28 kg
1'

Alzate posteriori manubri
3x10
12 kg
1'

Curl bilanciere su scott
5x10 10 6 6 8
36 46 51 46 36 kg
1'

voto 7?

mi filmero', promesso, anche perchè da solo non capisco un cazz, a parte vedere se la schiena è dritta e il culo è basso

ciao

**Nemintek** · 31-03-2008, 07:28 PM

E' più tecnico perchè con carichi considerevoli se fai un minimo errore ti sei fregato l'alzata, mentre col convenzionale anche se fai un piccole errore il peso lo tiri su, alla maiala, ma lo tiri su.

Ti è più facile col sumo perchè:

1. sei alto più di 1.90 e questo non ti facilita...
2. avendo uno stance più largo per forza di cose riesci a tenere il culo basso

poi se provi anche a tenere uno stance abbastanza largo nello squat la capisci subito la differenza

**Teo86** · 02-04-2008, 05:07 PM

ueee
14.30 15.50

Panca 45

1x10 50 kg
1x8 70 kg
1x3 90 kg

1x2 105 kg
1x4 100 kg
1x6 90 kg
1x8 80 kg
1x10 70 kg

DIP
5x6
BW+20
50''

Pectoral
4x12
1'
50 kg

Trazioni larghe
1x10 [50 kg @ lat]

8x 8 8 8 8 8 7 6 5
1'

Lat machine triangolo
4x8
1'
75 90 80 70kg

Pull down lat
4x15
25 kg
1'

French press da seduto dietro la nuca
5x8
1'
40 kg + bil

Push down corda ai cavi
3x12
1'
40 kg

voto 8

bene... adesso mi sono rotto delle panche, butto via e inizio a fare DIP come fondamentale

giusto per cambiare
ancora un po' di trazioni, poi torno al remo

ciaoooo

**Corvette** · 02-04-2008, 05:50 PM

Se fai dip come fondamentale, legati parecchi kg alla cintura. Lo stacco sumo è bastardo perchè non perdona. Per noi alti lo stacco sumo è indicato, ma come coinvolgimento muscolare meglio quello classico. Al massimo alterna i due stili.

**Teo86** · 02-04-2008, 06:49 PM

provo un po' il sumo per un po

per i kg alla cintura no problem... già l'estate scorsa ne facevo 6 con +50 kg.. voglio vedere dove arrivo

**Teo86** · 04-04-2008, 12:37 AM

semino 2 foto qui, tanto che ho tolto la peluria animale dal petto...

spero che si noti che cercando di sfondare i trapezi, qualcosa è venuto fuori

la bf al solito è abbastanza bassa nonostante tutto quello che mangio...
sono sui 95 kg... qualcosa sono sceso di peso cmq...
ciao

**Corvette** · 04-04-2008, 08:30 AM

Miseriaccia! Sei davvero basso di BF!

**Nemintek** · 04-04-2008, 09:08 AM

Le foto non rendono giustizia...sembri secco!

ahahahahah scherzo! No dai stai benissimo, infatti i trapezi stanno uscendo fuori!

Se vuoi un consiglio per i trapezi fai tirate al petto con impugnatura poco più larga delle spalle e alzate laterali alla maiala