Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Teo86]

mi aspetto i 200 a breve termine nem...

dacci dentro

[Nemintek]

Grazie ragazzi

[The Undertaker]

Quando inizi lo shieko fammi sapere...che vedo come va!!!

[.:überfranz:.]

ciao nem, fammi sapere anche a me, che lo sheiko l'ho provato a meta'!
ciao!!

[Nemintek]

Vi farò sapere di sicuro ragazzi!

Però ora sto pensando un pò al futuro e pensavo di cominciare lo Sheiko più avanti, vi spiego il perchè.

Vengo da 3 mesi dove ho lavorato 3xweek sulle 3 alzate ed ora mi sento un pò "saturo", ma non dal punto di vista tecnico, ci mancherebbe su quello non si finisce mai di imparare, più che altro dal punto di vista nervoso e mentale. Diciamo che ho molta voglia di cambiare allenamento ed ora ho parecchie idee per la mente e se aspetto di finire lo sheiko passa troppo tempo.

Inoltre la mia idea sarebbe quella di lavorare 2xweek su squat e panca e 1xweek sullo stacco, fare così per 2 o 3 mesi in caso dovesse funzionare e poi ripartire con lo sheiko per sfruttare lo shock nervoso che mi darà la multifrequenza su tutte e 3 le alzate.

Sembra un pò un discorso complicato ma non lo è, chi mi conosce e sa da che tipo di programmazioni vengo capirà

Comunque bando alle ciance la mia idea futura è questa, butto giù la base poi ci saranno correzioni, modifiche ecc:

Lunedì
Stacco
Squat leggero
+ complementari dorso (per variare pensavo di inserire le trazioni prima del rematore e cominciare a farle belle pesanti per vedere i feedback che mi darà)

Mercoledì
Panca
+ complementari, di tutto di più prima la 45°, poi dip e panca stretta

Venerdì
Squat
Panca leggera
Push Press
Shrug
GM

Grosso modo sarà così poi ci saranno modifiche ma la base è quella.

[The Undertaker]

Yuri...molto buono...bravo!!!
allora qualche cosa che mi sento di doverti dire...Su questo tipo di scheda parlavo poco tempo fa con Silvio...
Lui mi ha detto che per la panca devi sempre cercare il massimale...cioè lavorare molto a percentuali alte...cosa ben diversa per stacco e squat...
Quello che fai è un sinil WS...personalizzato...però ricorda che tale allenamento porta molti giovamenti se ti alleni sia equipped che non!!
E proprio per questa che devi abituarti a sentire molto il peso alla panca!!
Forse Silvio, ricordando bene alenava pure la panca 2 volte per un totale di 4 sedute a week...
Lo sheiko io lo faccio perchè per ora cerco di fare tutto raw(addirittura senza cinta!!!).
Spero di essere stato d'aiuto!
E Buon lavoro
Matte

[Nemintek]

Guarda Matteo la mia intenzione è di cambiare drasticamente metodo, voglio vedere se riesco a portare qualche beneficio.

Non ho capito bene Silvio fa panca 4xweek?

Comunque per il discorso di cercare sempre il massimale non saprei io ho impostato delle piccole progressioni che mi ha suggerito Roccia e son curioso di vedere come vanno.

Poi ognuno risponde un pò a sè, ad esempio noto che devo lavorare con triple pesanti e doppie, la ricerca del massimale troppo spesso non mi giova, poi magari son cambiato comunque è sempre tutto opinabile

[menphisdaemon]

Dorso pesante dopo stacco e squat, IMHO, ti accorgerai che è poco fattibile

[Nemintek]

Guarda infatti il lunedì per rendere di più nel dorso pensavo di fare:

Stacco
complementari dorso
squat leggero

alla fine lo squat leggero mi serve per tenere confidenza col movimento e non caricherò tantissimo, secondo me invece è fattibile come programma, delle altre split che ne pensi invece?

[The Undertaker]

Silvio fa panca e squat 2 x week...e stacco 1xweek...per un totale di 4 allenamenti x week!!
Ma hai capito cosa intendevo della cosa equipped o meno??

[Nemintek]

Sisi ho capito perfettamente Matteo, ma sinceramente io ci vedo poco di WS!

Per il fatto di ottenere benefici equipped o non, non saprei proprio può anche essere che così possa ottenere più risultati, anzi quasi di sicuro, ma per ora mi alleno totalmente raw.

Poi la filosia di questo tipo di allenamento è: darci sotto con i complementari e potenziare più possibile dei distretti muscolari per migliorare in un alzata specifica, ad esempio le dip e la panca 45° per migliorare la panca.

Poi è anche un esperimento che voglio fare, se funziona son contento e continuerò su quella strada, mentre se non funziona ammetterò in pubblico di essere un cretino

[The Undertaker]

No Yuri...fai comunque bene a sperimentare su te stesso..
Usi diciamo dei DE come nel WS? Nella tua nuova programmazione giusto??
Ecco Cinghiale a me diceva che con i DE e gli ME ottieni ottimi risultati se alterni equipped e non...
E' proprio per questo che io faccio lo shieko...non ho catene o altro...
Sarei tentatissimo di fare un WS puro come Federico...ma aimè...ancora non posso spero nel prossimo futuro!!!
Fammi sapere poi Yuri!

[Nemintek]

No non so ancora se userò dei DE o meno, penso magari di usare un 5x5 con % basse tipo 60-70% giusto per tenere confidenza col movimento e dare un minimo di stimolo ipertrofico, dato che lavorerò sempre su singole, doppie e triple.

[The Undertaker]

Ah ok...allora come se non avessi detto niente Yuri...

[Blanko]

Lo sheiko che ha postato Paolo fa fare due volte squat, due volte panca e una volta stacco. Lo sto seguendo io, ma sembra parecchio tosto.

Di simile a questo, che ho già eseguito, e mi è piaciuto da morire c'è il lattacido-isometrico-esplosivo di Gruzza: http://www.bodybuildingitalia.it/con...=350&Itemid=35