Nuovo diario di bomber

[bomberfede]

Mercoledì
MEM stacco/ME squat
Stacco 4x1x180kg


Box squat parallelo singole fino a 170kg


GM leggero 5x12x110kg

Pull through 6x12x70kg


Hyperextension 4x12x20kg

Addome


finito il ciclo di unge per lo stacco.la prossima settimana scarico e poi test massimale

[bomberfede]

31-3-2008


Lunedì
DE panca
Ballistic bench press 9x3x70kg


Panca piana manubri 4x8x27.5kg


Lento bilanciere seduto 6x5x40kg


Face pull 6x12x60kg


Panca molto stretta 5x12x60kg


Alzate laterali 2xmaxx14kg


Alzate posteriori 2xmaxx10kg



molto impegnativa la panca fatta in questo modo,nonostante il peso

[bomberfede]

2-4-2008


Mercoledì
Test stacco
Stacco
1x180kg
1x200kg
1x210kg N


GM pesante 3x3x130kg


Trazioni alla sbarra
presa supina 4x5xbw
presa a martello 2x4xbw


Rematore con bilanciere 5x6x80kg


Hyperextension zavorrate 4x12x15kg


Addome


oggi un bel test di stacco.faccio 180kg molto facili,poi passo a 200 che sento di più,ma comunque chiudo.Nel video sembrano fluidi,ma vi assicuro che sopra il ginocchio stavo per mollare.poi ho provato i 210,ma non c'è stato verso.sono abbastanza contento,perchè finalmente sono riuscito a rifare i 200,ma mi aspettavo qualcosa di più.

entro domani posto i video

[.:überfranz:.]

ciso fede, ma cosa sono i pull through?

[bomberfede]

ciao uber.eccolo quà il pull through:

http://youtube.com/watch?v=VuDc1IQuwZo

[.:überfranz:.]

sembra una specie di GM fatto ai cavi...
te come lo senti? e cosa ti fa in termini di forza?

[bomberfede]

per me è un buon complementare per la catena posteriore.prova a farlo e vedi come ti trovi