ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

[Blackened]

Grande mattia grazie!
Ora nel giro di una settimana mi arrivano a casa....
se passo per Milano ci troviamo che ti offro da bere!!

[mattia1987]

ahaha grazie..ma a me farebe piacere anche se ci alleniamo assieme

[Blackened]

Meglio di no, mi faresti andare in depressione con i tuoi carichi..
Quasi quasi fai curl con bilancere con il mio max di panca!!

[Blackened]

Grande, mi sono arrivati!!
Oggi e domani dovrebbero essere i giorni di riposo, ma credo che mi distruggerò!!
Quello da 8 è effettivamente leggero, lo userò come riscaldamento...mentre quello da 16 è già più serio...
Cmq in questi 2 giorni proverò....
Intanto oggi mi voglio sfasciare di swing a 1 e 2 braccia...tante serie da 20 reps....per gli snatch aspetto perchè mi è tornato fuori un leggero fastidio alla spalla sx...
Ho provato uno snatch con quello da 24 così a freddo...poca miseria, è bello tosto!! NOn oso immaginare i curl con i kb, devono essere pesantissimi!!!!

[Blackened]

Primo allenamento portato a termine!!!
Ecco quello che ho fatto...rest di circa 30 secondi...
5x20 swing a una mano 8kg
3x20 swing a 2 mani 16kg
snatch 2x10 16kg.....
fino a metà allenamento tutto bene, da metà in poi la tragedia, mai sentita una fatica del genere...il cardiofrequenzimentro ha segnato i battiti medi in 155bpm e un massimo di 172bpm (il massimo raggiunto nella prima parte dell'allenamento, dopo li avrò sicuramente superati...)...
durata totale circa 18minuti....alla fine avevo i glutei e femorali cotti, le spalle a pezzi (anche dal dolore, devo imparare a fare lo snatch..)..le mani mi tremavano....di sicuro un bello shock!!!
la programmazione sarà così
Lunedì - mercoledì e venerdì, allenamento in palestra per la forza
martedì e giovedì allenamento con i kb (enfasi sulllo swing a 1 e 2 mani...lo snatch per ora lo farò leggero...)
sabato allenamento della presa, con trattenute dei dischi e kb per x secondi, avambracci e cuffia dei rotatori che fino ad ora non ho mai allenato....

[mattia1987]

ahahaha te lo avevo detto ke cn poco tempo avresti ottenuto molto

cmq se fai strappi e slanci con i kb nn serve allenare la cuffia ..sono gia abastanza allenati cn qst esercizzi poi se proprio vuoi ..e meglio un bel bent press

[Blackened]

Eh si è stata una bella botta...però i risultati li voglio vedere al più presto...e sulla bilancia!
Il bent press per ora non lo faccio, solo a guardarlo mi viene male alla spalla...magari inizierò con cose leggere tanto per provare...
Oggi altro allenamento...mi piace troppo...spero di essere in forma domani per le singole agli stacchi!
Credo di fare un pò di clean e qualche serie di snatch...e alla fine il solito swing...per ora faccio delle prove magari da domani faccio martedì solo swing in vari modi e giovedì clean e snatch...