Ricarica pre-gara....

[Superpippo]

Non credo che i carboidrati mi creino eccessiva ritenzione idrica...rispetto a quella che già ho...e cmq non credo di poterli eliminare del tutto il giorno prima della gara...da quello che mi hanno detto correrei il rischio di non riuscire a tirare su neanche il bilanciere scarico...

dipende,è molto soggettiva la cosa...
non hai mai provato a verificare le differenze di prestazioni in scarica completa?
io per esempio non ne risento minimamente...

[GIOVANNI87]

In effetti, IMHO, per una gara di PL non mi sembra necessario, ai fini della prestazione, partire con le scorte di glicogeno muscolare piene zeppe...La ricarica di carbo pre gara ai fini della prestazione, ormai, non la fanno più neanche i maratoneti, perchè si rischia una sensazione di "ingolfamento"...
Cmq, considera che, in media, mi pare che ogni 1000 kcal di glicogeno stoccato nei muscoli, per via dell'H20 legata ad esso, corrisponda ad un aumento di peso di 900g (arrotondiamo ad 1 kg..., oppure consideri 1100 kcal = 1 kg)

[Nemintek]

OT...wow Giovanni hai ricominciato a postare grande!!!

[GIOVANNI87]

OT...wow Giovanni hai ricominciato a postare grande!!!

He he... Volevo postare di più ieri sera, ma poi sonodovuto andare via...

Chiuso l'OT...

Cmq, secondo me la cosa migliore è fare, i giorni prima della gara, una alimentazione assolutamente "normale", cioè con la quota di carbo che assumi normalmente. In questo modo sei sicura di partire con le scorte "giuste", nè troppo piene, tali da creare ritenzione, nè svuotate, tali da farti sentire debole.

Inoltre, ricordati questo: partire con le scorte vuote peggiora la performance, ma partire con le scorte piene NON migliora la performance; serve solo eventualmente a farti durare più a lungo (per questo ti dicevo che sarebbe utile solo per le gare di lunghissima durata, e anche lì è comunque discutibile...)