Diario Timur

[The Undertaker]

Per le spinte con manubri...penso sia cosa comune...pure a me!!!
Per lo stacco..non fare molte rip...tieniti sempre piuttosto basso...magari più pesi e con maggiore recupero!

[Timur]

grazie matteo!

sapere che una belva come te ha lo stesso problema con i manubri mi rincuora molto ^^

per gli stacchi hai proprio ragione... sto provando questo 4x6 ma credo che rimmarrà giusto una prova in futuro

[The Undertaker]

Ok...facci sapere come andrà poi cola la panca piana!!!

[Timur]

28/3/08

Stacco classico
1x6x68kg, 1x4x74kg, 1x3x78kg, 5x5x84kg, rest 2'

Hack squat
1x8x58kg, 4x6x70kg, rest 1'30''

Stacco rumeno
4x6x73kg, rest 1'30''

Curl manubri
3x8x15kg, rest 1'

Addominali

lo stacco mi è venuto bene, forse ha pagato un risocaldamento un po piu lungo... oppure mi sto semplicemente riadattando lentamente al carico che avevo. il bello dello stacco, è che a me toglie uno sproposto di eneregie, eppure li per li non riuscrei a dire cosa lavora di piu (quadricipiti, femorali, lombari, alta schiena) ma l'affaticamento il giorno dopo mi conferma che ha lavorato tutto e bene... è decisamente il mio esercizio preferito!

anche l'hack è stato piu fluido che settimana scorsa, anche qui magari è merito del blando riscaldamento che ha messo in moto il percorso motorio

il rumeno è stato particolarmente duro questa seduta, ma ho sentito tutta la catena posteriore lavorare molto bene. come nel classico, ho problemi con la presa mista quando tocca alla sx stare in supinazione (le alterno ogni serie). il bello è che la sx è la mia parte piu forte per ogni esercizio, ma forse ha limitata mobilità articolare perchè con la supina a sx mi sbilancio tutto e faccio fatica a mantenere il bilancere in linea orizzontale

[Timur]

30/3/08

questa settimana concentro un po le sedute perchè da mercoledi sono fuori casa per lavoro perciò per non saltare sedute faccio un tour de force per i miei standard di recupero ^^

Hack squat
1x6x67kg, 1x4x71kg, 5x5x77kg, rest 2'

Panca inclinata manubri
1x8x22kg, 3x6x25kg, 1x5x25kg rest 1'30''

Affondi frontali manubri
4x6x18kg, rest 1'30''

Military press
3x8x33kg, rest 1'

Addominali

unica nota sulla inclinata manubri... che non ho terminato.

[Timur]

Aggiungo solo un paio di note su un aspetto che non ho considerato prima (il che ha un motivo): l'alimentazione.

Io ho una "teoria", usando una parola assai inappropriata per definire l'insieme omogeneo di un certo numero di idee, alcune delle quali probabilmente bislacche e certamente "comode". Non curo particolarmente l'alimentazione, perchè, non è divertente come allenarsi.

Ho detto che la mia "teoria" è comoda per un motivo, perchè credo che (pur, lo ammetto, senza averne le basi di conoscenza ma solo a "logica") il corpo umano abbia un ottimo meccanismo, la fame, per avvisare quando ha bisogno di nutrienti. Detta cosi è un po estrema anche per me, ma il concetto è questo. Vero che un po va forzato, cosi come quando cominci a fare sport di resistenza ti devi forzare a fare un minuto in piu di quel che il cervello ti direbbe, però una volta innescato il meccanismo fame-crescita i nutrienti vengono assunti costantmente (volendolo fare ovvio) in modo adeguato, tant'è che per dimagrire deve valere il concetto opposto di NON soddisfare lo stimolo corporeo della fame (senza eccessi naturalmente).

Un ragionamento "comodo" perchè, all'atto pratico, curare l'alimentazione quanto e piu dell'allenamento, per me, non è divertente. E i benefici che forse potrebbero derivarne non valgono lo sforzo (sempre e solo una mia idea eh!). Oggi mi diverto a fare pesi come mi divertivo a fare nuoto o tiatlhlon, passo ore a definire schede per mesi futuri che nel 90% dei casi non farò mai, poichè programmare a medio-lungo termine per me è impossibile (sia per vincoli esterni, sia perchè mi diverto troppo a sperimentare e creare routine nuove), mi diverto a provare le idee buttate sulla carta, a cambiarle, a sbagliarle.

Mangiare non mi diverte, è uno sforzo per me improduttivo mettermi a tavolino a considerare "posologie" e macro nutrienti. Tra l'altro, proprio per questo, se anche ideassi o avessi la "dieta perfetta" non la seguirei con la stessa dedizione della "scheda perfetta"... anzi, la rigetterei dopo una settimana. Voglio continuare a mangiare, non iniziare a nutrirmi.

Ovviamente un minimo di regole ci sono: eleminare le schifezze (che va da se sono anche le piu gsutose), mangiare molta verdura, bere molta acqua, dividere i pasti a prevalenza proteica da quelli a prevalenza di carboidrati. Ma non contare i grammi di parmigiano sul ragu, non eleminare il ragu stesso, non impazzire se salto un pasto, ecc.

Va da se che l'integrazione è quanto di piu inutile io possa considerare: perdita di soldi e tempo. Lavoro in mabito medico-farmacologico, e ho sentito molti endocrinologi e auxologi dirmi che il corpo tende a non assimilare oltre "il necessario", che ad esempio oltre i 2g di proteine per kg di peso è impossibile che vengano assimilate e finiscono in urina, che con una alimentazione completa e bilanciata (inteso come mangiare, bene, non a sazietà ma certo soddisfacendo lo stimolo della fame, vedi sopra) uno "sportivo" assume senza problemi tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

Insomma, la mia "teoria" a cui le risposte mediche sembrano conformarsi (per quel che io poi possa saperne) sembra confermata anche da quel che vedo. E' vero, ho visto ragazzi che facendo del sano "bulking" sono cresciuti di 10 kg in 8 mesi di palestra, io li ho ottenuti in 12 mesi... e allora? non sono in gara a chi arriva prima, non ho fretta mi interessa l'obiettivo solamente. se è solo una questione di tempo, non ho problemi. Non voglio neppure mirare a livelli medio-alti, a me un 80kg su 1.75 di altezza è quanto chiedo di meglio (ok, non è scarso, ma nemmeno incredibilmente irraggiungibile).

Perciò, alla fine di tutto, la mia "teoria" mi soddisfa, i risultati arrivano (lentamente? meno di come avrei potuto? inefficienti?) però... continuo a divertirmi. Trovare lo spazio per non saltare allenamenti lo faccio con piacere, fare lo stesso per "nutrirmi" lo troverei una perdita di tempo innaturale. Tutto questo è solo la mia opinione. Come detto non ho conoscenze per poter dire se sia giusta o sbagliata, ne lo voglio o mi interessa. Non è che adesso dico "chi cura la dieta è un fissato esaltato che perde tempo", anzi, lo stimo per l'impegno e la costanza, e mi dico che probabilmente ha ragione lui. Io mi diverto così e mi sta bene!

Ecco, questo mi sembrava corretto per completare il mio piccolo "diario" ^^

[Timur]

1/3/08

Panca piana manubri
1x6x24kg, 1x4x27kg, 5x5x29kg rest 2'

Stacco classico
1x8x70kg, 4x6x80kg rest 1.30''

Panca stretta manubri
4x6x24kg rest 1'.30''

Rematore
3x8x53kg rest 1'

Addominali

commento generale: allenarmi in questo modo a giorni alterni non mi fa recuperare appieno, almeno questa è la mia impessione. i 2 giorni di riposo dopo i 3 allenamenti mi servono, per forza di cose a sto giro uno l'ho saltato e ieri ero parecchio stanco. o forse ero stanco per altro, ma chi lo può dire.

la piana a 29kg è decisamente dura... e la durezza sta quasi tutta nel portarmi i manubri sulle gambe e rimetterli a terra ^^
fortuna che dal prossimo ciclo riprendo col bilancere!

nello stacco forse finalmente ho imparato a spingere con le gambe. ero convinto di farlo... fino a ieri quando gli 80kg erano duri e "ho dovuto" forzare le gambe. ho capito che prima ero convinto di farlo correttamente ma non era poi cosi vero. cmq ho terminato l'ultimo 6 con i crampi ai polpacci (con solo 80kg hihihi che pippa che sono)

panca stretta nulla da dire. nel rematore ho un pelo abbassato il carico ed è andato decisamente meglio. non smetterò mai di imparare a non sopravvalutare le mie forze e possibilità.

adesso riposo forzato per 3 giorni e poi ultimo allenamento di questa scheda... e dopo finalmente torno a usare gli appoggi (sono curioso di vedere dove sono)

[Timur]

14/4/08

Back squat
1x8x48kg, 1x4x54, 5x5x60kg rest 2'

Panca stretta
1x8x47kg, 4x6x53kg rest 1'30''

Affondi frontali manubri
4x6x18kg rest 1'30''

Military press
8-8-5x33kg rest 1'

Addominali

lo squat poco a poco comincio a recuperarlo come movimento, lunedi è andato abbastanza fluido
la panca stretta nessun problema apparte un po di fastidio ai polsi, ma niente di che possa compromettere l'esercizio
per la MP continuo d avere problemi a terminarlo, ma dopo la panca stretta ho i tricipiti stanchi dunque alla fine fallisco l'ultima serie non per le spalle ma per i tricipiti che non reggono piu. sono indeciso se lasciare cosi il carico o ridurlo un po. probabilmente lo lascio cosi com'è tanto per quel poco che è...