Citazione Originariamente Scritto da freespirit Visualizza Messaggio
Per quanto riguarda la gara di domenica dovrei rientrare della mia categoria di peso (se tutto va bene )...ma avrei uno scarto molto minimo....omandina:cosa dovrei mangiare sabato? va bene se integro solo i carboidrati a pranzo oppure devo assumerli anche la sera..?
dipende da quanto margine hai a disposizione;se hai un kg di margine puoi farti per due giorni due ricariche medie di carbo(nei classici giorni di allenamento per esempio ti sei tenuta sempre sulle 2000kcal........nei giorni precedenti aumenti il primo giorno a 3000 e il secondo a 2500;il terzo giorno,il giorno della competizione scarichi e vai a 2000 o anche sotto);se ne hai mezzo o giù di lì,il consiglio è di farti una giornata media di ricarica(vedi sopra)e basta.