Brandon Curry
Quasi Istruttore
Prima che arrivino post che non c'entrano nulla, chiariamo che freespirit si riferisce al Powerlifting e la gara è una gara di stacco. Quindi non scrivete della pompa NA-K per non c'entra na' cippa lippa...
La domanda che faccio è: hai notato quanta ritenzione idrica ti provocano i carboidrati ingeriti ?
Personalmente io ti direi di mangiarli alla sera ed un po' al mattino pregara (cioè intorno alle 5 di mattina, praticamente...).
Master Olympia
Ciclo di Massa
grazie del chiarimento tat.Originariamente Scritto da tattoos
Prima che arrivino post che non c'entrano nulla, chiariamo che freespirit si riferisce al Powerlifting e la gara è una gara di stacco. Quindi non scrivete della pompa NA-K per non c'entra na' cippa lippa...
La domanda che faccio è: hai notato quanta ritenzione idrica ti provocano i carboidrati ingeriti ?
Personalmente io ti direi di mangiarli alla sera ed un po' al mattino pregara (cioè intorno alle 5 di mattina, praticamente...
Principiante
In Warm-Up
Ops....scusate...non avevo pensato a specificare il tipo di gara....
Per quanto riguarda la ritenzione idrica...bhe..essendo una donna è un problema che ho praticamente sempre...e tanto perchè sono fortunata la gara si terrà proprio nel periodo in cui è più marcata....
Non credo che i carboidrati mi creino eccessiva ritenzione idrica...rispetto a quella che già ho...e cmq non credo di poterli eliminare del tutto il giorno prima della gara...da quello che mi hanno detto correrei il rischio di non riuscire a tirare su neanche il bilanciere scarico...
Mangiare alle 5 di mattina..?!!....vabbè che non credo che riuscirò a dormire molto sabato notte....ma per quanto possa essere sbagliato...non credo riuscirei ad ingerire molto domenica mattina....sotto tensione...mi ritornerebbe tutto su....
...lo so...sono un caso disperato...
Master Olympia
Ciclo di Massa
dipende,è molto soggettiva la cosa...Non credo che i carboidrati mi creino eccessiva ritenzione idrica...rispetto a quella che già ho...e cmq non credo di poterli eliminare del tutto il giorno prima della gara...da quello che mi hanno detto correrei il rischio di non riuscire a tirare su neanche il bilanciere scarico...
non hai mai provato a verificare le differenze di prestazioni in scarica completa?
io per esempio non ne risento minimamente...
...the search for the truth...
Mr Universo
Inizio Preparazione
In effetti, IMHO, per una gara di PL non mi sembra necessario, ai fini della prestazione, partire con le scorte di glicogeno muscolare piene zeppe...La ricarica di carbo pre gara ai fini della prestazione, ormai, non la fanno più neanche i maratoneti, perchè si rischia una sensazione di "ingolfamento"...
Cmq, considera che, in media, mi pare che ogni 1000 kcal di glicogeno stoccato nei muscoli, per via dell'H20 legata ad esso, corrisponda ad un aumento di peso di 900g (arrotondiamo ad 1 kg..., oppure consideri 1100 kcal = 1 kg)
Samir Bannout
Quasi Istruttore
OT...wow Giovanni hai ricominciato a postare grande!!!
Mr Universo
Inizio Preparazione
He he...OT...wow Giovanni hai ricominciato a postare grande!!!
Chiuso l'OT...
Cmq, secondo me la cosa migliore è fare, i giorni prima della gara, una alimentazione assolutamente "normale", cioè con la quota di carbo che assumi normalmente. In questo modo sei sicura di partire con le scorte "giuste", nè troppo piene, tali da creare ritenzione, nè svuotate, tali da farti sentire debole.
Inoltre, ricordati questo: partire con le scorte vuote peggiora la performance, ma partire con le scorte piene NON migliora la performance; serve solo eventualmente a farti durare più a lungo (per questo ti dicevo che sarebbe utile solo per le gare di lunghissima durata, e anche lì è comunque discutibile...)
Permessi di Scrittura
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