Giovedi 27 Marzo 2008
Alimentazione
07:00-250ml di latte con cereali;
10:00-1 yogurt da 125gr;
13:00-200gr di pasta in bianco con ceci;
15:00-50gr di torta alle mele;
18:00-200ml di frappè alla fragola;
20:30-150gr di ceci,150gr di petto di pollo con 100gr di spinaci e 1 bocconcino di mozzarella;
22:30-1 tarallo.
Workout
Dorsali
1-Lat-machine avanti (riscaldamento-1x20 con 20kg,1x12 con 35kg);
1x10 con 50kg;
1x8 con 52kg;
1x6 con 55kg.
2-Pulley
1x8 55kg;
1x10 50kg;
1x12 45kg (prossima settimana farò 60-55-50kg,visto che dovevo fare 6,8,10 e invece sono riuscito a fare 8-10-12).
3-Rematore manubrio
3x10/8/8 con manubrio da 28kg.
Tricipiti
1-Panca stretta
1x10 60kg;
1x8 64kg;
1x6 70kg.
Sentivo i pettorali interni che si stringevano come una morsa,visto che il petto era ancora indolenzito dal workout di lunedi,quindi ho deciso che la prossima settimana proverò a fare petto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe-spalle,e vedo come mi trovo)
2-Spinte in basso
3x12/8/6 con 50kg,tutte serie al cedimento.
Addominali
1-Crunch inversi 5x15.
Alla fine del workout sentivo i muscoli molto pompati,soprattutto i tricipiti,e anche i bicipiti visto che li ho allenati lunedi,e che oggi facendo dorsali in piccola parte e come se li avessi riallenati.
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