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Discussione: Il Mio Allenamento Giorno Per Giorno

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  1. #1
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    Predefinito Giovedi 27 Marzo 2008

    Alimentazione
    07:00-250ml di latte con cereali;
    10:00-1 yogurt da 125gr;
    13:00-200gr di pasta in bianco con ceci;
    15:00-50gr di torta alle mele;
    18:00-200ml di frappè alla fragola;
    20:30-150gr di ceci,150gr di petto di pollo con 100gr di spinaci e 1 bocconcino di mozzarella;
    22:30-1 tarallo.

    Workout

    Dorsali
    1-Lat-machine avanti (riscaldamento-1x20 con 20kg,1x12 con 35kg);
    1x10 con 50kg;
    1x8 con 52kg;
    1x6 con 55kg.

    2-Pulley
    1x8 55kg;
    1x10 50kg;
    1x12 45kg (prossima settimana farò 60-55-50kg,visto che dovevo fare 6,8,10 e invece sono riuscito a fare 8-10-12).

    3-Rematore manubrio
    3x10/8/8 con manubrio da 28kg.

    Tricipiti
    1-Panca stretta
    1x10 60kg;
    1x8 64kg;
    1x6 70kg.
    Sentivo i pettorali interni che si stringevano come una morsa,visto che il petto era ancora indolenzito dal workout di lunedi,quindi ho deciso che la prossima settimana proverò a fare petto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe-spalle,e vedo come mi trovo)

    2-Spinte in basso
    3x12/8/6 con 50kg,tutte serie al cedimento.

    Addominali
    1-Crunch inversi 5x15.

    Alla fine del workout sentivo i muscoli molto pompati,soprattutto i tricipiti,e anche i bicipiti visto che li ho allenati lunedi,e che oggi facendo dorsali in piccola parte e come se li avessi riallenati.

  2. #2
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    dimenticavo,a pranzo alle 13:00 oltre a pasta e ceci,ho mangiato anche 150gr di pollo con 100gr di piselli e 2 bocconcini di mozzarella.

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