si lavora molto...ma cmq si puo fare anche senza

per la potenza:
lanciare il kb piu in alto possibile(gurda il video degli strappi ...e uguale solo che invece di farlo girare intorno al ponso lo lanci in aria)

swing mantenendo 3-4 dischi da 10 kg con le mani

sit up a bracia tese(ti faccio un video appena sto meglio conlaschiena..xke nn so di preciso come si chiama qst esercizo per fartelocercare)

russian twist

widmill (che e simile al bent press solo che il bracio rimane sempre steso)

qst x ora sono gli esercizzi che piu raforzano il core e la potenza (che possono essere fatti anche senza kb ,ovviamente perdi quel beneficio di avere un carco decentrato che ti sbilancia ,e quindi ti rende piu dificile l esercizio)