carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Non è questione di essere avanzati carnera ma semplicemente di allenarsi con criterio e rispettare delle fasi

Se ci pensi bene non è una cavolata anzi! Secondo me così otterresti molti più risultati soprattutto in termini di forza

[carnera]

sarebbe possibile:

1) 4 settimane di forza/massa (che ho appena concluso)
-1 sett scarico (che stò concludendo
2) 3 settimane di forza/massa (con la scheda che mi hai appena proposto, o con qualsiasi altra)
-1 sett scarico
3) 3 settimane di massa con la scheda che avevo postato, quella con i jumpset
4) 2-3 settimane con la scheda massa multi che avevo pensato io qualche giorno fa (e chè rivedrò almeno mille volte)
5) 2-3 settimane con una prossima ipotetica scheda massa
-scarico
riprendere con la forza...

[Nemintek]

Ok va benissimo così l'importante è non alternare un mese forza e un mese massa

[carnera]

allora ho gia pronta da un pò una scheda di forza che volevo fare, fra poco la posteò

[Nemintek]

Ok son curioso di vederla

[carnera]

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:4x6 2'
Trazioni:3X8 2',30''
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2''
Front squat 5x3@80%#2''
Lento 5x5@75%#1'30'
franch press 3x8 in superserie con:
curl manubri 3x8
alzate laterali 2x8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 4x6 2'
Trazioni 3x8 2',30''
panca p stretta 4x6 2'

i complementari li farei al 4x6@78% e al 3x8@75% circa

la progressione è per giorni: lun 4x3, ven 5x2, lun 6x1 poi si ricominacia aumentando il carico...

[Nemintek]

Mmh carnera...vediamo se riesco ad essere chiaro.

Vada per il 4x3 @85%, ma guarda che fare:

5x2 @90%
6x1 @95%

sono a dire poco impossibile se vuoi mantenere un discretto buffer, piuttosto farei 3x2 @90% e 3x1 @95% così diminuisci il volume e aumenti il buffer

[555]

ho visto in un post che hai fatto una scheda come la vorrei impostare io
Upper-Lower-Full

hp una domanda, posso?

come ti sei trovato mettendo un esercizio di spalle nella lower session? meglio/peggio? Hai provato solo lower?

grazie

edit: mi sa che era il vecchio diario....