carnera cerca di aumentare la forza!

[Blanko]

La panca stretta è un ottimo esercizio, vai tranquillo!

[Nemintek]

La panca stretta va benone tranquillo.

Però ti suggerisco di non alternare mesi di forza e massa, piuttosto fai un periodo dove fare forza e un periodo di massa

[carnera]

cosa intendi per periodo?

[Nemintek]

Nel senso di non alternare 1 mese forza e 1 massa, così nè pregiudichi il lavoro svolto in precedenza in corrispondenza del meso successivo.

Piuttosto fare 2 o 3 mesocicli di forza e poi passerei alla massa, io farei così fossi in te

[carnera]

non penso di essere ancora così avanzato! comunque ci penserò....

[Nemintek]

Non è questione di essere avanzati carnera ma semplicemente di allenarsi con criterio e rispettare delle fasi

Se ci pensi bene non è una cavolata anzi! Secondo me così otterresti molti più risultati soprattutto in termini di forza

[carnera]

sarebbe possibile:

1) 4 settimane di forza/massa (che ho appena concluso)
-1 sett scarico (che stò concludendo
2) 3 settimane di forza/massa (con la scheda che mi hai appena proposto, o con qualsiasi altra)
-1 sett scarico
3) 3 settimane di massa con la scheda che avevo postato, quella con i jumpset
4) 2-3 settimane con la scheda massa multi che avevo pensato io qualche giorno fa (e chè rivedrò almeno mille volte)
5) 2-3 settimane con una prossima ipotetica scheda massa
-scarico
riprendere con la forza...