ghiri sport(kettlebells ) per gli soprt di forza e di potenza

**Nemintek** · 27-03-2008, 02:39 PM

mattia ma secondo te per uno che si allena da pl 3 volte a settimana può aggiungere un pò di lavoro con i kb in modo da non pregiudicare il lavoro in palestra oppure sarebbe eccessivo?

**mattia1987** · 27-03-2008, 03:31 PM

x bleck
si le serie sono come in un allenament normale
pero gli swing ti consiglio di farlo a due braccia(mantenendo un kb) e il piu esplosivo possibile

x nem

nell ex urss (ma anche adesso nell est europa ) tutti i pl ,wl ,strongman ecc.. usano i kb ..ovvio ke dipende tu ke cos vuoi da qst allenamenti
io adessso x esempio mi aleno per cercare di perdere peso e per migliorare la trecnica ,visto ke e uno sport ke mi piace e nel quale gareggio,ovviamente cerco di nn sttrafer xke preferisco il wl...nonoatante nn stia utilizzando esercizzi particolari con i kb(mirati al miglioramento del wl) cmq hio riscontrato miglioramenti sia in scioltezza ch in esplosivita ...xke ,ripeto,e si uno sport di resistenza,ma e una resistenza espolosiva ,quindi insegna al corpo a rimanere esplosivo x piu tempo.

ora se tu vuoi i kb x migliorare il pl ci sono esercizzi che vanno abimnati alle 3 alzate
squat e stacco swuing ,snatch , portata alle spalle,swuing su rialzo
panca bent press , croci e press su piana o inclinata con i kb

qst sono i piu famosi al miglioramento delle 3 alzate
poi se vuoi piu esplosivita
puoi fare i lanci del kb (esplosivita di gambe e schiena)

lancio di un pallone medicinale con le braccia sdraiato a terra(forza eplosiva delle braccia)

jerk con i kb (forza esplosiva di tutto il corpo)
poi siccome qst esrcizzi vanno eseguiti per molte reps ,renderanno i movimenti piu sciolti nelle 3 alzate

poi se a te interessa dimagrire piu tosto che migliorare la resistenza,allora puoi fare gli esercizzi postati prima che sono alla base del kb training

dipende ttt da cosa vuoi ottenere

**Nemintek** · 27-03-2008, 03:37 PM

No dimagrire non mi interessa già sono magro si fa per dire

Mi interessa sviluppare potenza e rafforzare il molto il core ed ho capito che con i kb il core lavora molto! Se dico una cavolata correggimi pure

**mattia1987** · 27-03-2008, 07:52 PM

si lavora molto...ma cmq si puo fare anche senza

per la potenza:
lanciare il kb piu in alto possibile(gurda il video degli strappi ...e uguale solo che invece di farlo girare intorno al ponso lo lanci in aria)

swing mantenendo 3-4 dischi da 10 kg con le mani

sit up a bracia tese(ti faccio un video appena sto meglio conlaschiena..xke nn so di preciso come si chiama qst esercizo per fartelocercare)

russian twist

widmill (che e simile al bent press solo che il bracio rimane sempre steso)

qst x ora sono gli esercizzi che piu raforzano il core e la potenza (che possono essere fatti anche senza kb ,ovviamente perdi quel beneficio di avere un carco decentrato che ti sbilancia ,e quindi ti rende piu dificile l esercizio)

**Blackened** · 28-03-2008, 02:23 PM

Ok allora...per un pò farò così, ora nn mi resta che aspettare...
Anzi altre 2 cose...nella prova dei 1000 snatch, cerco di farne il più possibile senza posare il kb al suolo, ma una volta che non ce la faccio più posso prendere una pausa e ripartire oppure finisce l'allenamento?
Un buon allenamnto (mediamente senza contare la preparazione aerobica...) quanto dovrebbe durare per dare buoni risultati??

**mattia1987** · 28-03-2008, 02:34 PM

la prova dei 1000snatch e a tentativo singolo

nn ho capito la domanda sull allenamento ...xke ..cioe un allenamento copn i kb per il ghiri sport dura tanto xke sono tante reps ..ke so slancio dal petto 1x20 1x30 1x40 1x50 x32kg poi 1x50 1x60 1x70 x24kg xo qst vale x chi gareggia o x ki cmq vuole specializzarsi nel kb...x uno che vuole solo dimagrire o cmq usarli per complemento ad altri esercizzi nn ha senso fare allenamento troppo lunghi
es cardio 15-30min al massimo ...anzi forse 30 min all inizio e anche tanto

i kb da subito e in poco tempo,xke la maggior parte degli esercizi si fa senza posare il peso a trra quindi sono sforzo continui che ti fanno bruciare molte calorie in poco tempo(a poi hanno il beneficio che continui a bruciare calorie anche 2 ore dopo l allenamento ..qst e stato testato anche su wl professionisti)

ora concentrati a fare piu reps possibili con un peso "leggero" e il piu veloce e continuo possibile e vedrai che i risultati nn tarderanbno ad arrivare

**mattia1987** · 28-03-2008, 02:38 PM

Originariamente Scritto da Blackened

Ok allora...per un pò farò così, ora nn mi resta che aspettare...
Anzi altre 2 cose...nella prova dei 1000 snatch, cerco di farne il più possibile senza posare il kb al suolo, ma una volta che non ce la faccio più posso prendere una pausa e ripartire oppure finisce l'allenamento?
Un buon allenamnto (mediamente senza contare la preparazione aerobica...) quanto dovrebbe durare per dare buoni risultati??

la sfida vera e proprio e cosi composta:
kb 16kg
tempo illimitato
reps almeno 1000(diciamo per rientrare in quelli ke la prova l hanno conclusa) poi si puo variare ce chi ne ha fatte 1200 ,e chi 1000 in poco tempo

si puo cambiare braccio ogni qual volta si vuole
il peso nn deveessere posato al suolo
nn si puo riposare cn il kb tra le gambe,ma solo nella posizione alta

ovviamente tu ora fregatene ..magari usi il kb da 8 e ne fai di meno ,o di piu regolati...ovviamente nn strafare ...anche poco fa tanto con qst atrezzi ...