un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

sei stato chiarissimo
tutto sta nello sperimentare in modo ordinato così da trarne qualche informazione utile.

[°°sOmOja°°]

26 marzo 2008
ultimo wo

Stacco
1x3 @90kg
1x3 @120kg
2x2 @140kg (65%) - cinta
6x1 @140kg (65%)

recuperi ridotti e nelle singole mi sono fatto dare i comandi di gara da roberto per esercitarmi.
molto bene il feeling con l'alzata.

Panca
1x5 @70kg
1x5 @90kg
5x5 @100kg

Squat con cinta lenta
1x5 @60kg
1x5 @90kg
2x5 @100kg
1x3 @130kg

jumpset senza rest
Trazioni: 4x12-8@BW
Dip: 3x18-10 @BW

pulley: 2x15-10 @60kg
addome: 3 set.

fine, riposo.

[Blanko]

Somo, come mai oggi hai utilizzato la cinta con percentuali così basse?

[°°sOmOja°°]

perchè è un pre-gara, non un workout
lo stacco (che peraltro era a basse reps, non come al solito) serviva a mantenere lo schema motorio per arrivare al top domenica.

lo squat era solo un mantenimento della tecnica

[Blanko]

Quindi utilizzi comunque l'attrezzatura per averci un buon feeling in gara, correct?

[menphisdaemon]

Speriamo bene x la gara

[°°sOmOja°°]

@blanko: diciamo di si, anche se la cinta nn la considero "attrezzatura" con cui è necessario prendere confidenza
piuttosto era importante mantenere la sintonia con il movimento senza affaticare la zona lombare.

@menphis: incrociamo le dita (p.s. stamattina peso 67kg tondi, ma nn dirlo in giro...)

[Nemintek]

Allora è sicuro 100% ora che vai alla gara?

[menphisdaemon]

Stica.. sei un secco!

[Teo86]

***** che impressione... 67 kg

e fai 140 di panca praticamente

[Blackened]

Auguri per la gara Somo!!!

[°°sOmOja°°]

Allora è sicuro 100% ora che vai alla gara?

no

[°°sOmOja°°]

Stica.. sei un secco!

in ricarica prendo almeno 2kg

[Corvette]

2 kg in ricarica? E che te magni? Un corvettone?

[Nemintek]

no

Vabbè ti ospito io qui a Brescia poi perrò ad Acilia ci vai a piedi ....