Allenamenti di Karn

[Karn]

Si ho dimenticato a mettere qualche dettaglio tipo
il recupero e il numero di set e ripetizioni nei complementari

[The Undertaker]

Benvenuto e buona permanenza!
Matte

[Karn]

1.H di spinning


Stacco
Riscaldamento 70kg x 6 6
100kg x 4 4 presa inversa
140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
Trazioni+Rematore+curl bilancere


Ora vi spiego:
Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.

[Zanna]

1.H di spinning


Stacco
Riscaldamento 70kg x 6 6
100kg x 4 4 presa inversa
140kg x 4 6 6 6 presa inversa + cintura
Trazioni+Rematore+curl bilancere


Ora vi spiego:
Questa settimana dovevo fare un pò di scarico e svagarmi un pò
quindi avevo deciso di provare per la prima volta lo spinning.
Esperienza divertente ma massacrante poi avendo ancora un pò di tempo
ho uscito la cintura e ho continuato con i pesi.

Note: La presa inversa a quella che uso di solito ha tenuto molto bene.

scusa mi sfugge qualcosa,presa inversa..ma di quale esercizio?

[Worst1982]

Benvenuto! E dacci dentro!

[Karn]

Benvenuto! E dacci dentro!

Grazie a te e a Matteo del benvenuto!!!

[Karn]

Ho dimenticato a scrivere i miei obbiettivi:

Panca : entro Luglio riuscire a fare una serie di 6 rip con 96 kg

Squat: Recuperare il problema che ho alla rotula e fare squat paralleli
senza problemi

Stacco: Entro Luglio sollevare 180 kg

Push press: una rip con 70 kg

[Karn]

scusa mi sfugge qualcosa,presa inversa..ma di quale esercizio?

Hai ragione nn ho specificato nella riga...cmq nello stacco
uso di solito la "mia" presa abituale con la mano destra rivolta in avanti
e la sinistra indietro...
ogni tanto inverto la presa...ecco