Allenamenti di Karn

[Karn]

La frequenza dei w.o è data dai i miei impegni..questa settimana sono in ferie e mi allenero' ogni giorno.
Lo stacco quindi va da un 2/3 per week.
Questo simil bulgaro mi permette di allenarmi sempre e quando posso anche 2xday.
Il back off è un po rognoso mi fa pagare con gli interessi il rendimento nella seconda parte della settimana .
I complementari vanno ovviamente di volume e non intensità.

[Karn]

10.11.2022

Squat
50x5
90x1
110x1
Cinta sbd
130x1
142.5

Leg press/leg ext
Leg curl
Calf

Panca
90x1
100x1
105x1
110x1 no fermo

Military
50x1 55x1 62.5 3x0
GM

[Karn]

11.11.2022

Stacco
110x2 130x1 cinta 140x1
Panca 90x1 100x1 105x1 110x1 (poco fermo)

Db Incline 3x8
Croci inclinata 2x8
Dip 2x5 1x6
Alz lat Inclinata mono 2x8
Alzta cinese 15 2x8
Alz lat/osp 2xmax

Circuito tricipiti

Ho sempre quella fattura paura nello stacco, tipo oggi anche immotivata per i 140 volati.

[Karn]

12.11.2022

Squat
50 2x5
90x1 110x1 120x1

Panca 90x1 100x1

Chin up 1x2x3x2
Pull up x1x2x2

Pulley 2x8
Lat inversa 3x8
L fly 90
Curl al cavo

Fastidio nello squat in buca..nel buco xd
Tra aduttori,inguine e xxx
Resettare? E ripartire con altro?
Molto probabile

[PistolPete]

Prova anche da solo a farti un video da davanti per vedere se sei centrato in spinta o una parte tira di più.
Il problema che ho avuto io era per un compenso del genere.
Tentar non nuoce.

[Karn]

@Pete e Doc
Appena possibile faccio un video..
A riposo o cmq nelle normali attività non ho nulla...a presto

[PistolPete]

Sei già col tacco?

[Karn]

Sempre tacco Pete..così a freddo credo che il problema potrebbe essere la leg press e un eccessiva frequenza dei w.o .

[Karn]

15.11.2022

Stacco
110x2 130x1 cinta 140x2

Panca 90x1 100x1 105x1 107.5x1
Military 50x1 55x1 60 3x0

Leg press 2x10
Leg ext 3x8
Leg curl mono 3x max
Calf 2xmax

Running 5km

Maschio di nuovo un po le carte, tanto i carichi son sempre quelli..mi godo il più possibile fare sport ( non che non lo facessi prima) con la scusa con l endurance cerco di rientrare di nuovo sotto gli 80.

[Karn]

Mannaggia a me che ho voluto riprendere con la corsa..ho il ginocchio dx dolorante non riesco nemmeno a stare in piedi..
Stasera combo oki,ghiaccio e arnica 100%.....

[Karn]

Situazione nettamente migliorata..
Dopo due giorni.di oki,ghiaccio e arnica il dolore è pressoché inesistente.
Ora bello appollaiato sulla roccia devo decidere Il da farsi..
- ricominciare il mio "bulgaro"
- cambiare scarpe da corsa
- stilare un programma soft fini alla fine dei miei giorni?

[bullshark]

Antonio la panca stretta ti dà buoni risultati sui tricipiti?

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[Karn]

No Paolo, la faccio solo per variare la panca ..ho provato altri esercizi ma rispondono poco e non li sento manco lavorare.

[bullshark]

Ok Antonio, grazie. Vista la mia carenza nei tricipiti proverò comunque a farla.

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[Karn]

18.12.2022

Squat 50x5 70x2 90x1 110x1
Cinta sbd 120x1 130x1 140x0
100 2x3

Panca 70x4 90x1 100x1 102.5x1
100x2 90 2x4

Chin up
Dip larghe/strette