scusa in che se senso abbandoneresti lo squat per lo stacco?
non allenano gruppi muscolari diversi?se consideriamo i quadricipiti lo stacco non li allena con minore intensità

ps:lo schema del tuo piramidale inverso (che ho riciclato e riadattato per i miei wo) si sta rilevando utilissimo!solo che non capisco cosa intendi quando scrivi
3x2+4/6/8
4x2+4/6/8
non capisco se intendi (ad es)3x2 3x4 3x6 3x8
oppure 3x2 1x4 1x6 1x8