carnera cerca di aumentare la forza!

**carnera** · 26-03-2008, 07:50 PM

Originariamente Scritto da smallville

ma io ancora non ho capito come fate a fare completo un 5x5 con l'80% ? boh siete tutti ercole? l'80% è il 6RM quindi la prima serie da 5 ok e anche la seconda ma gia alla terza io farei fatica, io farei una cosa tipo 5,5,4,3,3 o anche meno.

Prehab? mi intriga..... quanto sei aumentato di massimali con questo?

smalville, secondo me hai calcolato male il massimale..., con l'80%1rm ne fai 7!(la prim serie...)

**Nemintek** · 26-03-2008, 07:59 PM

Con un allenamento molto simile a questo mi sembra di ricordare di aver preso qualcosa come circa 5kg in panca e parecchi su squat e stacchi.

Prehab per le spalle vuol dire semplicemente fare un pò di alzate laterali/frontali/posteriori in superserie per far affluire il più sangue possibile e favorire il recupero

**carnera** · 26-03-2008, 08:22 PM

allora, pensavo una programmazione così:

-forza 4 settimane
-scarico 1 settimana (tutto questo lo ho gia fatto ho già fatto)
-massa 3 settimane, con tua scheda (jumpset) più intensa
-massa 2 settimane, con mia scheda meno intensa
-forza 3 settimane, con tua scheda
-scarico, 1 settimana

comunque grazie per il tuo aiuto, che in questo periodo è indispensabile (non sò ancora nulla sulla multi)

ho fatto alcune correzioni a quella di forza, sempre per adattarla, al posto di pressa o hack metto il front sqt che mi piace molto e fra dips e panca pre. str. preferisco la seconda... le dips alle parallele a gomiti stretti le ho fatte per mesi tempo fa, come le vedi?

**carnera** · 26-03-2008, 08:28 PM

domani 27 marzo 2007, devo andare a donare il sangue!! a stomaco voto ti succhiano un bel pò di sangue... catabolismo a go go!!

**Blanko** · 26-03-2008, 08:30 PM

Bravo!

**Nemintek** · 27-03-2008, 10:04 AM

Le dips per i tricipiti vanno benissimo e se preferisci fare la panca stretta allora fai la panca stretta.

Solo non capisco bene la programmazione che hai scritto, che scheda farai come forza nella prima che hai scritto?

**carnera** · 27-03-2008, 01:59 PM

dal primo ciclo di forza sono appena uscito e venerdì finisco il primo scarico, poi da lunedì cominciano le 3 settimane di massa con la scheda dei jumpset, e via così...
le dipo per i tricipiti mi piacciono ma le ho fatte un sacco prima di gennaio, e in questo momento preferisco la panca close grip!