carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

smallville evidentemente il tuo massimale è sovrastimato oppure hai un'efficienza neurale ridotta, non saprei

Comunque carnera il 5x5 lo devi fare all'80% mentre il 5x3 di stacchi 80/85%, vedi un pò tu a seconda di come ti senti.

Comunque io questi programmi non li ho proprio seguiti, quest'ultimo che farai no non l'ho seguito per niente. Ho seguito invece quello di forza che tra poco ti proporrò.

[Nemintek]

Dunque questo è un programmino di forza ibrido dimmi se ti interessa.

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Le ultime serie con 5 reps vanno eseguite con 1 reps di buffer. Quindi 80% o forse poco meno tenendo conto del lavoro svolto precedentemente,

Lunedì
Squat: progressione
Panca: 8x5 @65-70% rest 1'
Rematore 5x5
Hack Squat/Pressa o quello che vuoi: 4x10

Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
Dip/panca stretta (scegli tu): 5x5
Trazioni supine: 4x6
Curl manubri: 2x8-10

Venerdì
Stacco: progressione
Squat: 6x3 @65-70% rest 1'
Rematore: 8x5 @65-70% rest 1'
Military Press: 5x5
Un pò di prehab per le spalle tipo alzate laterali e frontali in superserie 3x10

[carnera]

Dunque questo è un programmino di forza ibrido dimmi se ti interessa.

Progressione:

1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5

Le ultime serie con 5 reps vanno eseguite con 1 reps di buffer. Quindi 80% o forse poco meno tenendo conto del lavoro svolto precedentemente,

non per sembrare insistente, ma le hai scritte tu queste cose!

1°sett: 5x3@80%
2°sett: 4x2@85%
3°sett: 3x1@95%

non sono io che sono pazzo!
le prossime volte userò l'85%...

[Nemintek]

Si ma io ti ho scritto 80-85% CHE E' UN RANGE CHE DEVI SCEGLIERE TU!!! Se li sentivi leggeri all'80% devi aumentare! Sono stato chiaro?

[carnera]

chiarissimo, non avevo capito cosa intendessi, avevo capito che non ti ricordassi di aver scritto 80% o che avessi fatto un'errore di battitura e che pensassi di aver scritto 85%!

mi stò rendendo conto di essere un poco snervante....;-)

[Nemintek]

No tranquillo non sei affatto snervante l'importante è che tu abbia capito

[carnera]

oggi è stato un bell'allenamento, poi sono contento che quest'anno non mi è ancora cominciata l'allergia e stò bene! (quasi)

1-panca piana: 5x3@75kg@85% (facili ma godibili!), 1x5@70@80% fatta bella lenta
2-stacchi: 6x3@85kg@65% rest 1' pensavo fosse più duro, però una bella sudata con paise così brevi!
3-panca pre stretta: 1x5@52, 3x5@55kg, 1x5@57 evrei dovuto farle tutte a 57, ho sottovalutato l'1rm
4-rematore: 8x5@55kg facili, anche se le ultime le ho sentite bene!
5-curl manubri alternati: 1x8@20kg 1x10@16kg 1x8@16kg, avrei dovuto fare 20kg,18kg ma non ho trovato i 18kg e così ho fatto una serie in più, non ero troppo stanco

tempo 1h 5min, ottimo, contando che ci allneiamo in 2! (ma contate che non ci aiutiamo assolutamente, tocchiamo il peso dell'altro solo se questo rischia la vita )

mi piace molto sta scheda nem, non mi sono mai allenato in questo modo... magari anche grazie a questo mett su un pò di massa