scheda per ragazza! help me!

[kickboxer_87]

single leg,con la non-dominante su una panchetta dietro

[cappe]

Anzitutto mi raccomando di riguardare l'alimentazione, ti dirò poi che il dimagrimento localizzato è molto difficile da ottenere,a meno che non decidi di aiutarti con un elettrodtimolatore ( proffessionale), anche se alcuni studi condotti, hanno dimostrato un aumento di "consumo calorico settoriale",con allenamenti strutturati come circuito SR cioè BOMBARDANDO il settore interessato con alternanza di allenamento cardio ed esercizio specifico.

Concentrari sicuramente su esercizi multiarticolari come

Squat
Affondi
Stacchi
lento avanti in piedi
crunch
distensioni con manubri o bilancere (per il petto)
curl con manubri o bilancere e french press con manubri o bilancere eseguito biarticolarmente magari in jump set.
addominali

Potresti consigliarle magari un giorno una full body con tutti gli esercizi principalmente multiarticolari, e altri 2 giorni in cui dedica più tempo alle zone interessate magari con un sopracitato circuito SR...

Questo è solo un mio consiglio,sicuramente ti sapranno proporre di meglio.