Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**The Undertaker** · 26-03-2008, 05:51 PM

Cressi...ma la scheda che segui è sempre quella iniziale???
Almeno ci butto un occhio...e vedo di poterti dare una mano.
Fammi sapere Matte

guarda le foto...

**cressi007** · 26-03-2008, 06:10 PM

la sto facendo da 3 settimane ed e in sperimentazione..
belle le foto!! quanti anni ha sembra anzianotto!!
cosa ti serva sapere??

**cressi007** · 26-03-2008, 07:31 PM

ALLORA MATTEO LA SCHEDA E IMPOSTATA IN QUESTO MODO...

giorno pesante (a cedimento l ultima)

rematore presa inversa
curl bil dritto
lat mach (tricipiti)

riposo

giorno pesante ( a cedimento)

mezzi stacchi
squatt
panca piana
panca presa stretta
tirate al mento

riposo

giorno leggero

rematore bil
lat mach (dorsali)
curl bil

riposo

giorno leggero

mezzi stacchi
squatt
panca piana
panca presa stretta
lento avanti

il tutto e fatto un giorno si uno no pesante pesante leggero leggero pesante pesante medio medio (te l ho scritto proprio semplice semplice

)
per serie e ripet e cerichi basta vedere il diario..aspetto un tuo aprofondimento e un tuo parere

**The Undertaker** · 27-03-2008, 03:09 PM

Originariamente Scritto da cressi007

la sto facendo da 3 settimane ed e in sperimentazione..
belle le foto!! quanti anni ha sembra anzianotto!!
cosa ti serva sapere??

quasi 8 anni il mio cucciolo...

**The Undertaker** · 27-03-2008, 03:14 PM

Allora..Cressi per prima cosa devo sapere che tipo di allenamento vuoi fare...BB o PL??
Vuoi prediligere ipertrofia o forza??

Poi saputo questo...si va avanti...

**cressi007** · 27-03-2008, 06:17 PM

sapevo che mi avresti fatto questa domanda

per ora mi va bene un allenamento da b.b. che terro sino a quest estate poi passero a un ciclo piu di forza pura da settembre come faccio sempre..faccio cicli annuali tipo forza / condizionamento / massa / definizione e si riparte...

il problema e che mi piace la forza come ho letto anche a te..nn riesco a rinunciare a zaccarmi il tonellaggio

nel bilanciere!! quindi penso vada bene un ibrido in multi come sto provando ora ma piu organizzato..

naturalmente ho bisogno di alcune priorita tipo petto e bicipiti e lascierei piu leggeri gli squatt che ho le gambe che mi crescono anche facendo squatt nel gabinetto

nn mi chiedere il perche che nn lo so...
se ti serve altro chiedi pure

grzie ancora..

**cressi007** · 27-03-2008, 06:40 PM

oggi ricarica di carbo finalmente...da domani gli alzero per 2 settimane da 60 circa a 120...lo faccio solo per prendere una pausa visto che sn gia in anticipo...lo sgarro e stato a colazione e a pranzo...niente di speciale una banana grande e qualche fetta di pane e un piatto di pasta medio a pranzo...il resto dei pasti tornera alla normalita

allenamento giovedi (pesante)

mezzi stacchi / 3 serie / 6 ripet / 112/130/158 questa volta alla grande

e cn 2 kg in piu!!! sento che ho problemi cn la presa pero la mano tende ad aprirsi e mi da un senso di insicurezza e mi deconcentra parecchio..nn riesco a risolvere questo problema..

squatt full/ 3 serie / 6 ripet/ 110x3 serie riposo 45 secondi..questa volta ho caricato un po di piu tenendo gli stassi recuperi..mi sn un po stufato di andarci leggero mi sta tornando la voglia di caricare nello squatt...vorrei zaccarmi del peso me e una rogna e poi ho la schiena affaticata dagli stacchi

panca piana/ 4 serie / 6 ripetiz/ kg 95/100/105/113 nn riesco in chiusura

fallimento balordo ero sicuro di farcela!!!

tirate al mento una palla fatte ma mi spallano..voglio il lento!!!!!!!!!

nei pesi naturalmente nn conto il bilancere....