scheda per ragazza! help me!

[spidey755]

Ciao ragazze! scrivo qui per chiedere un aiuto per un allenamento per una ragazza che vuole perdere un pò di adipe pricipalmente nelle braccia e nei fianchetti...

che proponete??? lei si può allenare a casa.. ha il tappeto per correre..

qualche pesetto..

io gli vorrei dire di fare 3 giorni a settimana di allenamento con

corsa minimo 20 minuti
curl cn i manubri
french press in piedi con manubri
alzate laterali
squat con manubri



che ne dite??

tutto con ripetizioni altissime??


aspetto vostri consigli! ^__^ ovviamente ribadisco che deve solo perdere qualcosina e logicamente tonificare un pò..


grazie!! ciao!

[Superpippo]

alzate laterali e french press mi sembrano un pò inutili IMHO...
falle fare qualcosa tipo lento e panca stretta(anche a letto o a terra...),addominali e flessioni,per braccia e pettorali...

[spidey755]

quindi potrebbe essere tipo

corsa
flessioni 3x10
panca stretta (ma le dip fra le sedie è meglio??) 3x8
lento (con i manubri va bene??) 3x10
squat manubri 3x10
addominali 3x20



che ne ditè??

[Superpippo]

potrebbe andare...ma devi aggiungere il curl bicipiti!
lento e squat fai 4x8...
flessioni dipende se ci riesce,se le viene troppo facile può fare 4x6/8 con qualche sovraccarico...

[spidey755]

potrebbe andare...ma devi aggiungere il curl bicipiti!
lento e squat fai 4x8...
flessioni dipende se ci riesce,se le viene troppo facile può fare 4x6/8 con qualche sovraccarico...

corsa
flessioni 3x10
curl con manubri 3x10
panca stretta (ma le dip fra le sedie è meglio??) 3x8
lento (con i manubri va bene??) 4x8
squat manubri 4x8
addominali 3x20



bene così??? i pesi li tengo abbastanza leggeri visto che nn interessa la massa??

[Superpippo]

può andare...magari curl e flessioni anche 4x8...
il peso non troppo leggero,deve comunque avere un senso allenante,se no è come se non facesse nulla...deve arrivare stanca alla fine della serie...

[kickboxer_87]

affondi,squat bulgari e stacchi A MANETTA...

[Superpippo]

con i pesetti a csa stacchi è ardua...
com'è lo squat bulgaro?

[kickboxer_87]

single leg,con la non-dominante su una panchetta dietro

[cappe]

Anzitutto mi raccomando di riguardare l'alimentazione, ti dirò poi che il dimagrimento localizzato è molto difficile da ottenere,a meno che non decidi di aiutarti con un elettrodtimolatore ( proffessionale), anche se alcuni studi condotti, hanno dimostrato un aumento di "consumo calorico settoriale",con allenamenti strutturati come circuito SR cioè BOMBARDANDO il settore interessato con alternanza di allenamento cardio ed esercizio specifico.

Concentrari sicuramente su esercizi multiarticolari come

Squat
Affondi
Stacchi
lento avanti in piedi
crunch
distensioni con manubri o bilancere (per il petto)
curl con manubri o bilancere e french press con manubri o bilancere eseguito biarticolarmente magari in jump set.
addominali

Potresti consigliarle magari un giorno una full body con tutti gli esercizi principalmente multiarticolari, e altri 2 giorni in cui dedica più tempo alle zone interessate magari con un sopracitato circuito SR...

Questo è solo un mio consiglio,sicuramente ti sapranno proporre di meglio.