carnera cerca di aumentare la forza!

[Blanko]

Nem è in gamba e la scheda è curiosa.. ora contiamo sulle tue sensazioni che ci fornirai! (in gergo tecnico direbbero: vediamo come reagisce all'esperimento)

[Nemintek]

carnera io non sono responsabile di niente!!! ahahahahah scherzo

Comunque se il programma ti piace e avrai risultati sarei curioso di farti provare un programmino di forza se ti va

[carnera]

ma questi programmi tu li hai seguiti? posta pure quello di forza che ora come ora sono disposto a tutto! (dovrai aspettare un mesetto e mezzo però prima, che almeno 5 settimane di massa prima vglio farle!!)

[carnera]

sono ancora stanco da ieri, per colpa di pasquetta non ho potuto prendere nemmeno un giorno di pausa dalle sessioni!
secondo giorno di scarico

1-stacchi 5x5@105kg
2-trazioni 3x8,6,7@10kg,10kg,scarica (non ho reso come al solito...)
3-rematore bilancere: 1x10@20kg 1x10@40 1x8@50 1x8@55kg (stò ancora affinando la tecnica ma mi soddisfa molto di più che quello supportato
4-rem manubrio: 2x10@28kg,30kg
5-curl: 3x6@37,5kg 1x6@35kg (ero un poco cotto...)
6-curl manubri: 2 serie così per pomapre un poco, leggere: tenevo un peso maggiore nel sinistro perchè è molto meno sviluppato del dx...
7-iperestensioni: 2x10+30kg

sono cotto

[carnera]

ah, nemintek, nella scheda che devo cominciare lunedì i 5x5 vanno fatti all80%, e lo stacco che è 5x3 a quanto? 85%?

[smallville]

ma io ancora non ho capito come fate a fare completo un 5x5 con l'80% ? boh siete tutti ercole? l'80% è il 6RM quindi la prima serie da 5 ok e anche la seconda ma gia alla terza io farei fatica, io farei una cosa tipo 5,5,4,3,3 o anche meno.

[Nemintek]

smallville evidentemente il tuo massimale è sovrastimato oppure hai un'efficienza neurale ridotta, non saprei

Comunque carnera il 5x5 lo devi fare all'80% mentre il 5x3 di stacchi 80/85%, vedi un pò tu a seconda di come ti senti.

Comunque io questi programmi non li ho proprio seguiti, quest'ultimo che farai no non l'ho seguito per niente. Ho seguito invece quello di forza che tra poco ti proporrò.

[carnera]

ma io ancora non ho capito come fate a fare completo un 5x5 con l'80% ? boh siete tutti ercole? l'80% è il 6RM quindi la prima serie da 5 ok e anche la seconda ma gia alla terza io farei fatica, io farei una cosa tipo 5,5,4,3,3 o anche meno.

Prehab? mi intriga..... quanto sei aumentato di massimali con questo?


smalville, secondo me hai calcolato male il massimale..., con l'80%1rm ne fai 7!(la prim serie...)