Chiamasi sfida... panca!

[Nemintek]

Ci scommettevo le palle che non avresti capito il senso del mio post

Il mio era semplicemente un consiglio infatti ho messo la parola "arrangiarti" tra virgolette. Te lo rispiego.

Non puoi chiedere a somo quanto devi recuperare, che domanda è scusa? E' logico che devi recuperare il minimo indispensabile per essere fresco e lucido, perciò non far passare 1 minuto tra una serie sub massimale ma neanche 10 minuti.

Poi la mia era una piccola critica perchè non puoi chiedere a somo se è meglio fare il box o lo stacco dai rialzi, devi valutare tu quali sono i tuoi SP e dopo di che scegliere opportunamente gli esercizi che servono per eliminarli.

Spero tu non ti sia sentito offeso

[123456789]

ma non mi offendo... per ste cagate dai...
cmq il recupero è perchè non so quale sia il migliore rst, o se si poteva andare a sensazione basta saperlo eheh

cmq ci sono i motivi per il box e i rialzi eheh uno non esclude laltro che centra? non ho MAI chiesto se devo fare uno o latro, ma se poteva essermi utile ora il box [che andrei ad usare sui 145kg per le doppie...], e per secondo motivo non meno indifferente: divertirmi e provare cose nuove

[123456789]

primo aggiornamento: una settimana prima del calcolo degli 1rm , ho fatto 70kg di panca new pr [+5kg, in 3 settimane] [nel mio diario cè tutto ben spiegtato ]

[123456789]

Secondo aggiornamento: oggi deadlift wo: 3x1@95% [125kg] poi feci [nn in programma chiaramente, perchè il test del max è la week prox] con cinta 1x140kg + 1x145kg[+15kg vecchio max]!!!!!! tt spiegato sul mio diario

[123456789]

Terzo aggiornamento: iniziata la week degli 1rm, squat 115kg....

[123456789]

PROSSIMO MESO
SECONDO SCHEMA CON MASSIMALI
SQUAT 115KG
PANCA 70KG
STACCO 145KG

Lunedi
Squat rst 3/4' sessione pesante
1°sett: 4x3 @85% 97kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 103kg [cinta]
3°sett: 1RM
Stacco 2/2.30' sessione media
1°sett: 3x5 @80% 116kg
2°sett: 4x5 @80% 116kg
3°sett: 5x5 @80% 116kg
Panca: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 3x5 @75% 52kg
2°sett: 4x5 @75% 52kg
3°sett: 5x5 @75% 52kg
+ COMPLEMENTARI

Mercoledì
Panca 3/4' sessione pesante
1°sett: 3x1 @95% 66kg
2°sett: 3x1 @98% 68kg
3°sett: 1RM
Box squat alto 3/4' sessione media
1°sett: 3x5 @100% 115kg [cinta]
2°sett: 3x3 @110% 126kg [cinta]
3°sett: 2x2 @120% 138kg [cinta]
Stacchi dai rialzi 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 5x5 @60% 87kg
2°sett: 5x5 @65% 94kg
3°sett: 5x5 @70% 101kg
+ COMPLEMENTARI

Venerdi
Stacco: 3/4' sessione pesante
1°sett: 3x1 @95% 137kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 130kg [cinta]
3°sett: 1RM
Squat: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 5x5 @60% 69kg
2°sett: 4x5 @65% 74kg
3°sett: 3x5 @70% 80kg
Panca: 2/2.30' sessione media
1°sett: 5x5 @70% 49kg
2°sett: 5x5 @75% 52kg
3°sett: 5x5 @80% 56kg
+ COMPLEMENTARI

@Somo, volevo chiederti se i recuperi che ad occhio ho impostato possano andare... la cinta chiaramente la uso solo per le perc alte...altri consigli? modifiche su questo schema o può andar bene? su carta mi sembra ok... [e per quanto riguarda i wo di stacco impegnativa non poco eheh]

[Nemintek]

Ma non è un pò troppo pesante la seduta media di stacco dopo lo squat?

[kickboxer_87]

secondo me è un po' sballato,troppa roba per quelle %...nei giorni leggeri basta lavorare con meno rep...
e una bench 5x5x75% rest 1'30" è a cedimento puro...

[123456789]

ecco il prox lavoro, con la modifica consigliata da nem...

SECONDO SCHEMA CON MASSIMALI
SQUAT 115KG
PANCA 72KG new pr, today
STACCO 145KG

Lunedi
Squat rst 3/4' sessione pesante
1°sett: 4x3 @85% 97kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 103kg [cinta]
3°sett: 1RM
Stacco 2/2.30' sessione media
1°sett: 3x3 @80% 116kg
2°sett: 3x3 @82,5% 120kg
3°sett: 3x3 @85% 124kg
Panca: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 3x5 @75% 54kg
2°sett: 4x5 @75% 54kg
3°sett: 5x5 @75% 54kg
+ COMPLEMENTARI

Mercoledì
Panca 3/4' sessione pesante
1°sett: 3x1 @95% 68kg
2°sett: 3x1 @98% 70kg
3°sett: 1RM
Box squat alto 3/4' sessione media
1°sett: 3x5 @100% 115kg [cinta]
2°sett: 3x3 @110% 126kg [cinta]
3°sett: 2x2 @120% 138kg [cinta]
Stacchi dai rialzi 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 5x5 @60% 87kg
2°sett: 5x5 @65% 94kg
3°sett: 5x5 @70% 101kg
+ COMPLEMENTARI

Venerdi
Stacco: 3/4' sessione pesante
1°sett: 3x1 @95% 137kg [cinta]
2°sett: 3x2 @90% 130kg [cinta]
3°sett: 1RM
Squat: 1/1.30' sessione leggera
1°sett: 5x5 @60% 69kg
2°sett: 4x5 @65% 74kg
3°sett: 3x5 @70% 80kg
Panca: 2/2.30' sessione media
1°sett: 5x5 @70% 50kg
2°sett: 5x5 @75% 54kg
3°sett: 5x5 @80% 58kg
+ COMPLEMENTARI

altri consigli?
p.s. pe ril box, lo proverò se me gusta, si tiene, se no si pensa a modificarlo con lo squat normale