Spetsnaz

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prima sessione "solo superamici"
squat 5x5@112,5 primo esercizio di giornata nessun problema esecuzione e profondità buone
pur avendo fatto un (penso) buon riscaldamento al solito le serie migliori sono la 4 e la 5
panca 6x6@85 qui devo dire di essermi accorto di aver sovradimensionato le mie capacità, ok anche con 5 o forse 10 kg in piu il 6x6 lo chiudo però sento che sono un po al di sopra dell'ipotetico 62% del "progettato massimale"
non volendo nessun rischio penso che alzerò il recupero a 1'45" effettivi al posto di partire ogni 2 minuti (la serie mi prende circa 30")
e salirò a 2 minuti la settimana prossima dove è previsto un ulteriore incremento di peso (2%)
stacco 5x5 @125 con la "nuova impostazione" ovvero la serie da 5 è in realta una serie di 5 singole
cosi strutturata la serie si prende un bel po di tempo (circa 60") però il ritorno
è impagabile
riesco ad avere una fase di spinta molto buona per 5 ripetizioni e non solo 1
riesco a coinvolgere molto di piu i glutei
e in proiezione "stanchezza-rischi" penso di coinvolgere meno la schiena
che rimane sempre "bella dura"
avendo quasi eliminato la possibilità di iniziare l'alzata da una posizione in cui l'asse chiappe-testa è parallelo al terreno ma la schiena tende ad approciare un archetto
ovviamente cosi è molto piu stancante ma un bel:
" chissenefrega tanto cena abbondante+ bella dormita e domani mattina mi alzo più forte "
ci sta a meraviglia
essendo arrivato in palestra un pelo piu tardi del solito e avendo seguito un ragazzo che mi ha chiesto consigli sul box-squat
mi sono accorto che finito lo stacco era gia davvero tardi
i complementari si sono limitati a un 6x5 di trazioni alla sbarra con varie prese
tenendo molto basso i l recupero (1')

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Ma mi togli una curiosità ?

Che cazjio di editor usi ?

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di solito posto di straforo dal lavoro
quindi non è che guardo alla punteggiatura
o all'andare spesso a capo
per di piu con il portatile capita che "prenda dentro"
con il touch pad
e venga fuori qualche porcheria

a parte i "problemi tecnici"
sono io un po complicato nello scrivere
(preferisco infatti i numeri)
pensate poverino il relatore della mia tesi che si è
dovuto sorbire oltre 120 pagine di roba scritta da me

chiedo perdono a chi vuole leggere i miei post
e per farlo si deve tirare scemo e armarsi di una santa pazienza

dal prossimo post cercherò di essere un po più leggibile
e magari come ricompensa per lo stanco lettore
allegherò foto sexy (ovviamente non mie [a-/] )

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La mia curiosità deriva
dal fatto che
i tuoi post sembrano tratti
dai versi di Pablo Neruda.

Ora che so che scrivi così, sono più contento...

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breve report dell'allenamento di ieri
(cercando di essere un po piu comprensibile )

panca 6x6@85 sensazioni decisamente migliori rispetto a martedi
(quindi ipotizziamo anche che le vacanze pasquali nn giovano ai miei allenamenti)
a parte gli scherzi ho passato il pomeriggio del lunedi di pasqua a segare legna
e forse un po di fatica nelle braccia si è accumulata
(che signorina che sto diventando)
stacco 5x5@125 con la "nuova " impostazione "5 serie di 5 singole"
il fiato inizia a essere un po corto
tra l'altro con massi (555) li abbiamo ribattezzati "stacchi iso 9001"
perche riprendendo il setup a ogni ripetizione è come se fosse sempre la prima
quindi il movimento è "certificato" come buono per ogni reps
squat 5x5@112,5 messo come ultimo dei superamici quando di solito è il primo
chiede ancora piu rispetto di quanto non ne chieda normalemte
l'attenzione è sempre alla qualità del movimento
anzi a maggior ragione avendo alle spalle una bella mole di lavoro
l'attenzione deve essere massima
in coda
qualche serie per l'addome
e qualche serie per i tricipiti

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Avete fatto il riesame della progettazione ?
E chi è il rappresentate della Direzione ?
Come trattate i reclami dei Clienti ?

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riesame della progettazione: fatto, ottima scelta l'aver riprogettato l'impostazione dello stacco
rappresentante della direzione: mi sono visto costretto ad autonominarmi
eventuali reclami della clientela : avendo un unico cliente ( me stesso)
ho un forte potere contrattuale su di lui:
"non ti va bene cosi? ok da stasera 500kcal in meno"
e il cliente dovrebbe cosi evitare reclami




allenamento di venerdi (ultimo della settimana 3)
squat 5x5 @ 112,5
essendo un po stanco in generale ho preferito impostare l'allenamento
secondo la sequenza "da gara"
panca 6x6 @85
stacco 5x5 @125
ho provato a cambiare addirittura presa a ogni ripetizione
ma è stato un esperimento non completamente positivo
nota: riprendere il setup a ogni reps è ottimo ma se non si molla il bilancere
infatti lasciare la presa anche solo per girare le mani riduce di molto
la concentrazione sull'alzata
(almeno su di me ho notato questo)
complementari : rematore manunbrio