In effetti dici molto poco riguardo ll tuo allenamento e la tua dieta, l'errore che fanno molte persone è quello di pensare subito agli integratori piuttosto che alla dieta, quando dovrebbe essere il contrario come la parola ci insegna (integratori= servono per appunto integrare dove la dieta normale per vari motivi non arriva).
Riguardo l'allenamento postaci la tua scheda.

A presto.

Sherko.