Il diario di...marcoevfurn!

[marcoevfurn]

Oggi test massimale di stacco!
Peso di questa mattina 85,8 Kg
Era programmato lo squat, ma il rack era occupato.. Pazienza, non mi cambia più di tanto, anzi forse è meglio così!

Riscaldamento: 4 minuti ciclette, 1x12@3Kg extrarotatori, 1x12@14Ks scrollate con manubri.
Serie di riscaldamento: 1x8@50Kg, 1x5@90Kg, 1x3@110Kg rest 2/2.30 minuti
singole a salire:
130Kg
140Kg
150Kg Queste tre alzate sono venute su leggere e veloci
160Kg con cinta da BB. Anche questa abbastanza fluida.
166Kg con cinta da BB. Quasi al limite ma senza intoppi.
170Kg con cinta da BB. NO!
Rest da 3 a 4 minuti.

Qui mi sono fermato con lo stacco! Sono soddisfatto! La presa non ha mai avuto cedimenti(finalmente è tornato anche il magnesio!). I 170 non si sono proprio mossi di un millimetro! Forse forse ci stavano i 167, ma pazienza dai

Poi ho fatto qualche serie di scarico attivo:

Calf machine in piedi: 1x6@110Kg, 1x4@115Kg
Sit up: 2x8@+10Kg
ABS ai cavi: 2x6@60Kg

Da oggi ho già cominciato a ridurre i carboidrati. Per questa settimana tengo un a normocalorica.
Peccato che in palestra non ci sia una cinta da PL, magari qualche chiletto in più ci stava imparando ad usarla bene...
Domani Test Massimale di Panca e 5RM di Rematore

[marcoevfurn]

Altra giornata di massimali!

Riscaldamento: Cuffia rotatori 1x12@3Kg, Pulley 1x10, Lat machine 1x10

Test Panca 1RM
Serie di riscaldamento: 1x8@30Kg, 1x5@50Kg, 1x3@64Kg
Singole a salire:
70Kg
76Kg
80Kg Vecchio PR, facili
86Kg Qualche difficoltà ma bene
88Kg Al limite e con un bello sforzo ma sono andati! New PR!

Mi sembra buono! In sei settimane otto chili (10%) in più!

Test Rematore bilanciere 5RM
Serie di riscaldamento: 1x10@30Kg, 1x8@50Kg, 1x6@60Kg
Serie da 5 a salire:
70Kg
76Kg
80Kg
86Kg
90Kg PR! Un po di cheating per chiudere l'ultima ma nel rematore lo accetto!

Si vede che non ho fatto prima le trazioni! La settimana scorsa ero arrivato a fare la singola a 92Kg e con cheating!

Poi...basta! Doccia e a casa!
Soddisfatto anche di questo test!