AH IMPORTANTE!!

IERI sera ho provato a fare i piramidali inversi, mamma mia che male!!!!!!!!

Ho notato che:

1) sono più efficaici
2) Mi serve più recupero
3) ho fatto 2 esercizi per gruppo musc(bicipi. e spalle) e ho impiegato tempo come se ne facessi 3 per gruppo.

Chiedo:
1) va bene alla fine fare una serie con un peso massimo per sfinire completamente il muscolo??

2) ma i muscoli devono sempre far male il giorno dopo???????